Как правильно делать массаж ног?

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем автомобиля. Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Польза массажа ног

Правильный массаж ног не только отлично снимает усталость и боль, но и способствует разгону лимфы и крови, скопившихся за день. О том, что существует проблема накопления жидкости, свидетельствует небольшой отек ступней и голеней, который можно почувствовать вечером.

Массаж ног является и отличной профилактикой варикозного расширения вен, т.к. способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов. Кроме того, эта приятная процедура активизирует связанные с внутренними органами активные точки, которые расположены на ступнях, и, следовательно, положительно влияет на здоровье всего организма и повышает иммунитет. Полезен массаж ног и при стрессе, нервных расстройствах, бессоннице.

Как правильно сделать массаж ног самому себе?

Перед началом массажа желательно устроить уставшим ногам теплую ванночку с травами (ромашкой, корой дуба) или эфирными маслами. Если на это нет времени, ноги нужно ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.

Проводить массаж ног самостоятельно лучше всего сидя, держа массируемую ногу на весу. На ладони нужно нанести немного крема или массажного масла, чтобы руки лучше скользили.

Начинать массаж ног нужно со ступней, тщательно, но аккуратно проминая каждый сантиметр, включая пространство между пальцами. Каждый палец нужно массировать отдельно, совершая сначала продольные, а потом спиралевидные движения. Стопу можно массировать пальцами или сжать руку в кулак и растирать костяшками. Пятка также массируется пальцами с усилием.

Затем следует перейти к икроножной мышце. Ее нужно сначала аккуратно растереть, а затем помассировать более активно, разгоняя кровь. Избегать при массаже следует области под коленом – сосуды там расположены очень близко к поверхности и их легко повредить, усугубив начинающийся или имеющийся варикоз.

Как правильно делать массаж ног другому человеку?

Самомассаж ног, безусловно, полезен, однако гораздо лучше, если массаж сделает другой человек. Такая процедура отлично способствует расслаблению и отдыху. Человек, которому будет проводиться процедура, должен лечь на живот, под ступни нужно положить свернутый в валик плед.

Начинать массаж следует со стоп, на которые нужно нанести немного крема или масла. Сначала стопа массируется круговыми движениями, затем – сверху вниз. В местах, где кожа более грубая, разминания должны быть более интенсивными. Не следует забывать и про пальцы – их массируют каждый по отдельности.

После стопы массажист переходит к ахиллесову сухожилию, делая движения вверх-вниз. Голень и икроножная мышца сначала растираются круговыми движениями, затем мышца прорабатывается с более значительным усилием пальцев. Важное условие массажа – он должен приносить приятные ощущения. Зону под коленками лучше не трогать, чтобы не травмировать сосуды.

Следом, при желании, можно перейти к массажу бедер. Крупные бедренные мышцы сначала нужно разогреть поглаживающими движениями, затем нажим следует усилить. Важное условие правильного массажа ног - все движения, которые совершаются при процедуре, нужно делать снизу вверх, чтобы разогнать кровь и лимфу. После завершения массажа полезно полежать, укрывшись пледом и положив ноги на подушку.

Как делать массаж ног?

Массаж ног является самым распространенным видом релаксация на Востоке. Он популярен в Китае, во Вьетнаме, в Малайзии, в Кореи. И, разумеется не зря, он отлично расслабляет не только сами ноги, но и центральную нервную систему.

Техника массажа ног не сложна, вам понадобится чуточка внимания к партнеру (или пациенту) и внимание к тому, как вы делаете массаж, знания анатомии не помешают, конечно.

Условия для массажа

Итак, приступим, первое, что нужно так это наличие чистых ног, согласитесь, неприятно массировать не ухоженные ноги.

Второе, зададимся вопросом: Как правильно делать массаж ног. Ответ очень прост, нужны знания в области анатомии и физиологии, знания био-ритмах, знания о влиянии погоды на различные системы тела человека.

Разогрев

И вот, подкрепившись всеми знаниями, приступаем! Начинаем всегда массаж с разогрева ног, для того чтобы вернуть нормальное венозное давление и не повредить вены. Это можно сделать начиная с легких поглаживаний от подошвы стоп до бедер и постепенно усиливая нажим на кожу, как бы втирая масло. Либо разогрев делается за счет массажа стоп, когда массируется центр ступни на подошве нажатием, здесь находится «пучок» из всех сухожилий ног и выходит, что вы массируете не только саму ступню, но уже и расслабляете сухожилия ног, готовя их к работе. Ступню нужно хорошо помассировать, особенно свод и плюсну, из-за постоянного давления центра тяжести на это место суставы в этом месте сжаты, и поэтому массаж этой области очень приятен и дарит новые ощущение ногам. Массаж стоп может стать для вас полноценным, если вдобавок к этому «удариться» в рефлексологию. «Разогревать » таким образом, ноги можно от 5 до 20 минут, все зависит от ваших целей. Разогрев ноги, нормализовав артериальное и венозное давление в них, приступаем к массажу самих мышц ног и их сухожилий с суставами.

Массаж мышц

Начинать опять же нужно с самих стоп, с начало легко нажимая и проминая поверхностные мышцы, добиваясь равномерного давления от стопы до бедра, обходя область колена, его мы слегка поглаживаем, так как этот сустав довольно таки раним, и задача наша сохранять там постоянное тепло. Полностью пройдя нажимами по мышцам от стоп до бедер и обратно, начинаем проходить вдоль мышц ног. Сделать это можно как пальцевым давлением, так и ребром ладони, здесь все зависит от размеров ног «клиента». Если желаете тщательно проработать все мышцы, то лучше воспользоваться нажатием и давлением пальцев по каждой мышце. И таким образом мы переходим уже к глубокой проработке мышц, где основной упор должен приходиться на хороший нажим пальцев, при чем любым из доступных способов, это может быть разглаживание, раздвигание мышц, «прессование», круговыми движениями, перебирающими и другие. Со всеми способами того, как делать массаж ног, видео поможет разобраться лучше всего. Его без труда можно найти в интернете и ознакомиться с самой техникой движений рук. В результате мы добиваемся полного разогрева мышц и прилива крови во все капилляры ног, за счет чего прогревается и суставы ног, а их, если вы не знаете, разогреть сложнее всего.

Массаж суставов

Вот только после их полного прогрева можно приступать к работе над самим суставом. До этих же пор, нельзя ни в коем случае над ними работать, только поглаживать, так как структура сустава сама по себе хрупка, и можно повредить питание самого сустава. Над самим коленом работа идет меньше чем над бедром и голеностопом. Голеностоп для начала растягиваем на себя и от себя, влево и вправо, после работаем над вращением сустава, а вот над коленом лучше работать вместе с бедром. Бедро в жизни человека почти активно не участвует, поэтому его нужно тщательно разработать. Лучше всего подходят различные вращения, сгибания и разгибания ноги, вместе с проминанием другой руки бедра, как из нутрии, так и снаружи. Тут лучше изучать как делать массаж ног по видео, например «видео тайского йога-массажа» где последовательно и подробно показана работа над суставами.

После проработки суставов переходим к завершению, снова поглаживаем мягко ноги от бедер к стопам и если остались ещё силы, то не лишне будет промять ступню и закончить массаж на ней.

Основные правила массажа ступней

Восточные мудрецы были уверены, что состояние организма человека отражается на его ладонях и стопах. Этот взгляд разделяет и современная наука, поэтому считается, что массаж ступней, выполненный правильно, способен избавить от множества болезней. В начале 20 века австралийский ученый Уильям Фицджеральд установил связь между определенными точками на стопе человека и его внутренними органами. Основываясь на этом открытии, американский врач Юнис Ингрэм разработала карту рефлекторных точек на стопе.

Рефлекторные зоны

Рефлексологи выделяют 10 энергетических зон, которые расположены на человеческом теле, в том числе и на ступнях. Считается, что по ним можно условно разделить тело на продольные области. Ученые выявили связь между надавливанием на точки определенной зоны и регулированием энергетического потока в связанной с ней части тела человека. В результате физическое воздействие на конкретную зону дает обезволивающий эффект в том или ином органе.

Как определить, где именно располагаются рефлекторные точки на стопе? Необходимо визуально провести две основные линии: одна должна описать плавную кривую под подушечкой стопы, вторая — быть перпендикулярной первой и делить стопу пополам. По мнению ученых, поперечная линия соответствует диафрагме, находящейся между грудной и брюшной полостями, продольная — области талии.

Чтобы точно определить все рефлекторные зоны на ступне, можно воспользоваться картой массажных точек, которая изображена на фото. Специалист, воздействуя на эти области, по их чувствительности способен определить заболевание любого органа. Правильно выполняя массаж ступней ног, можно избавиться от множества недугов.

Тайская методика массажа

Расслабить ступни, избавить от стрессов, повысить настроение поможет массаж, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Кроме того, такая процедура способна улучшить кровообращение, активизировать обмен веществ и вывод токсинов, восстановить гармонию в организме. Такой результат дает массаж стоп по тайской методике. Жители Таиланда заимствовали ее у народных целителей Китая. Польза этого массажа проверена не одним тысячелетием. У процедуры нет противопоказаний: ее можно делать в любом возрасте. Воспользуйтесь следующими методами выполнения массажных движений.

  • Надавливание
    Это основной метод воздействия на точки ступни при тайском массаже. Надавливать можно как указательным пальцем, так и специальной деревянной палочкой. Первые движения проводятся очень осторожно, постепенно сила надавливаний увеличивается. Такие действия можно совмещать с растягиванием кожи. Это позволит тканям стопы еще больше расслабиться и правильно отреагировать на приток энергии.
  • Шаги
    Этот метод помогает направить энергетический поток в необходимую часть тела. Следует расположить большие пальцы обеих рук вплотную друг к другу. По очереди нажимая ими на ступню («шагая»), необходимо перемещаться в сторону движения потока энергии. Двигаясь влево вдоль всей энергической зоны, нужно переместить в сторону сначала левый палец, надавив им на ступню, затем приставить к нему правый палец, снова надавив. Далее то же самое нужно сделать в обратную сторону.

Техника правильного массажа

Массаж ступней принесет максимальную пользу, если выполнять его правильно. Важна не только техника, но и окружающая атмосфера. Во время сеанса массажа в помещении должно быть тепло, для полного комфорта можно укрыться пледом. Максимально расслабиться поможет использование эфирных масел, запах которых вам наиболее приятен, а также разогревающих гелей. Перед началом процедуры массажа следует удобно расположиться, под колено можно поместить небольшую подушечку. Не нужно упираться ступней в пол.

Делать массаж необходимо, начиная со свода стопы. Аккуратно держа ногу одной рукой, второй следует разогревающими движениями растирать ступню. Затем нужно помассировать каждый палец, выполняя движения от ногтя к основанию. Стопу необходимо растирать большим пальцем. На массажные точки, располагающиеся на участках с грубой кожей, следует нажимать посильнее. Отдельное внимание надо уделить пяткам, так как кожа здесь очень толстая.

Далее необходимо делать легкие поглаживающие движения по направлению от кончика каждого пальца к лодыжке. Когда ступни полностью расслабятся, ладонью следует обхватить пятку сзади, захватив часть лодыжки. В другую руку нужно взять пальцы ноги. Осторожными вращательными движениями ступню необходимо поворачивать в разных направлениях. Польза таких манипуляций огромна: они не только полностью снимут напряжение с ног, но и избавят от болевых ощущений при артрите.

Следующие действия помогут расслабить пальцы ног. Возьмите в ладонь ступню. Другой рукой ухватите большой палец ноги у основания. Медленно тяните его вверх. Повторите манипуляции с остальными пальцами. Помните, что пальцы ног очень чувствительны, поэтому делать такой массаж следует аккуратно.

Для массажа ступней достаточно уделять 2–3 дня в неделю. При этом можно не только снять накопившееся напряжение, но и значительно улучшить самочувствие и настроение. Если делать массажные действия и педикюр вместе, ноги получат максимальную релаксацию. Если у вас возникли трудности при выполнении массажа, посмотрите видео.

Источники: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-delat-massazh-nog, http://elhow.ru/zdorove/massazh/kak-delat-massazh-nog, http://horoshulya.ru/nogi/osnovnye-pravila-massazha-stupnej.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением