9 Правил делать физические упражнения!

Если решила заниматься спортом #8212; делай это правильно! Ошибки в спорте могут крайне негативно сказываться на здоровье! А так же их последствия отобьют все желание заниматься дальше!

Для того, чтобы предотвратить травмы. а также избежать растяжений, очень важно, чтобы мы делали растяжку до и после тренировки. Так мы улучшим эластичность мышц и уменьшим риск травм.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Много раз вы обещали себе, что начнете заниматься спортом, но, до настоящего момента, так и не воплотили эти планы в жизнь? Однако, раз вы все равно собираетесь сделать это усилие над собой и начать делать физические упражнения, чтобы лучше себя чувствовать, мы рекомендуем для начала прочитать эту статью.

С помощью этих советов вы получите максимальную пользу от упражнений, и с первых дней заметите положительный результат, которые они окажут на ваше тело и состояние здоровья.

Делайте все постепенно
Мы не только хотим, чтобы вы начали делать физические упражнения; наша цель заключается в том, чтобы вы сохранили эту силу воли и позитивный настрой для занятий спортом в долгосрочной перспективе. Таким образом, наши советы не будут излишне строгими, потому что, в противном случае, вы рискуете получить тот же результат, что и с диетами. через некоторое время люди устают держать себя «в черном теле» и «срываются», таким образом благие начинания оказывают обратный эффект.

Начните с малого и ставьте перед собой реальные цели. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших тренировок в течение недель и месяцев, и не забывайте о вознаграждении для себя (естественно, полезном для здоровья) за каждый пройденный этап.

Мы предлагаем вам завести календарь и отмечать в нем реальный прогресс в тех упражнениях, которые вы хотите делать.

Пусть спорт не будет для вас страданием
Осуществление упражнений предполагает приложение некоторых усилий, но они не должны превратить спорт в пытку для вас. Ваш мозг должен получать лишь положительные сигналы, говорящие об удовлетворении, а не негативные мысли.

Поэтому очень важно, что вы выбрали, насколько это возможно, упражнения, которые вам нравится или которые приносят вам положительные эмоции. Отличный способ, это записаться на групповые занятия вместе со своими друзьями, ставить приятную музыку или делать упражнения на открытом воздухе.

Не забывайте о растяжке, до и после
Растяжка — это обычно та часть упражнений, о которой мы забываем, однако ее необходимо делать до и после тренировки.

Во время физической нагрузки, наше тело прикладывает усилия, при которых мышцы сокращаются. Поэтому, чтобы действительно получить хороший результат от тренировки, мы должны их растягивать для того, чтобы предотвратить травмы и восстановить эластичность.

Таким образом, мы не просто потратим дополнительную энергию, но и наша осанка улучшится, а напряженность исчезнет.

Пейте воду
Вода не просто утоляет жажду. Когда мы занимаемся физической активностью и потеем, но при этом не пьем достаточно воды, мы рискуем получить обезвоживание, а вместе с потом из организма выводятся и полезные минералы. Из-за этого мы испытываем упадок сил, а также другие последствия.

Не забывайте брать с собой бутылку воды. Вы даже можете приготовить самостоятельно изотонический напиток, добавив в воду лимонный сок, щепотку морской соли и мед.

Контролируйте дыхание
Когда мы делаем упражнения, то очень часто забываем о самом главном, о дыхании. Если мы дышим не правильно, то быстрее устаем, и потом требуется гораздо больше времени, чтобы восстановить силы.

По мере того, как ваша программа тренировок будет становиться более интенсивной, помните делать вдохи и выдохи, в соответствии с вашими движениями. Вы заметите большую разницу.

Правильно выполняйте физические упражнения
Другой распространенной ошибкой является то, что часто, выполняя упражнение, мы фокусируемся на определенной части тела, и забываем о всем остальном. Если вы занимаетесь с личным тренером, то он будет следить за тем, чтобы вы держали правильную осанку для каждого упражнения и будет корректировать ваши ошибки.

Если после окончания тренировки вы чувствуете усталость или жжение в мышцах, это совершенно нормально. Не является нормальным то, если у вас болят какие-то конкретные места, или вы чувствуете, что растянули связки.

Не пренебрегайте массажем


Первые несколько недель ваше тело будет постепенно адаптироваться к новой нагрузке и конечно, вы будете испытывать некоторый дискомфорт или чувствовать себя очень уставшими.

Вы можете вознаградить себя за усилия, пройдя сеанс массажа, физиотерапии, остеопатии и т.д. Поищите для этого хорошего профессионала, и пусть ваше тело научиться расслабляться.

Ешьте больше белка
Белок является одной из основ нашего рациона, но если вы увеличиваете физическую нагрузку, то следует особенно уделять этому внимание. Белок, который можно получить не только из мяса, поможет вам держать мышцы в тонусе и быстрее адаптироваться к возросшей нагрузке.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали эти продукты:

Мясо
Рыба
Яйца
Молоко и молочные продукты
Бобовые
Орехи
Грибы
Спирулина
Цельнозерновые злаки

Арника поможет восстановить тело
Отличным средством для спортсменов является арника, этот цветок используют для того, чтобы предотвращать и лечить травмы и для того, чтобы помочь нашему телу до и после упражнений.

Крем из арники: Можно его наносить на натруженные или болезненные места.
Горная арника (Arnica Montana) в концентрации 15 CH: Это гомеопатическое средство идеально подходит для тех, кто только начинает делать физические упражнения. Вы можете класть три гранулы под язык три раза в день, отдельно от приемов пищи, или жевательных резинок и прочих подобных продуктов, особенно с сильными ароматами и ментолом (например, зубной пасты).

Основные правила при выполнении физических упражнений

Если вы занимаетесь в спортивном зале, то инструктор всегда проследит за техникой выполнения упражнений, и, если есть такая необходимость, обязательно поправит и уточнит, как правильно нужно делать то или иное упражнение.

Если же вы купили диск с определенной программой (калланетик, пилатес или фитнес), то вам придется самому контролировать правильность выполнения упражнений. Отнеситесь очень внимательно к об#39;яснениям инструктора, поскольку для того, чтобы достичь необходимого эффекта на определенные группы мышц, следует выполнять их ПРАВИЛЬНО.

Посмотрите, пожалуйста, этот видеоролик, в котором Милена говорит о наиболее частых ошибках, которые допускают новички в фитнесе.

Чтобы закрепить сказанное Миленой, давайте сформулируем основные правила выполнения физических упражнений.

1. При выполнении упражнения выпад ногой вперед с приседанием. выставленная вперед нога должна сгибаться в колене под углом 90 градусов. Помните, что во избежание травмирования колено при сгибе не должно выходить вперед. иначе коленная чашечка спасибо вам не скажет.

2. При выполнении упражнения на заднюю поверхность бедра, нужно обращать внимание не только на сгибание ноги, но и на ПОЛНОЕ её разгибание – и только после этого можно возвращать ногу в исходное положение. Мышцы бедра при разгибании работают не менее интенсивно, а порой и с большим эффектом.

3. При выполнении упражнения на внутреннюю поверхность бедра нужно также знать особенности различных исходных положений:

А) Если вы приседаете с разведенными в стороны коленями. то помните, что стопы должны быть развернуты ПАРАЛЛЕЛЬНО плечам (как в балетной позиции № 1) или хотя бы максимально стремиться к этому. Таз при этом нужно максимально подать вперед. Увидите, как сразу «заработает» французская зона.

Б) Если вы выполняете разведение ног в стороны из положения лежа на спине. то необходимо поднять ноги так, чтобы угол между ними и телом составлял 90 градусов. Иначе будут работать мышцы пресса, что отвлечет вас от основной зоны, а на пресс вы еще успеете поработать довольно интенсивно.

В) Если вы поднимаете ногу от пола, лежа на этом же бок у, то имейте в виду, что чем больше вы подадите таз вперед, тем тяжелее и эффективнее будет выполнять упражнение. Если же «завалиться» на попу, то возможны два варианта – либо вы просто машете ногой и не достигаете никакого эффекта, либо вы совсем падаете назад и начинаете прорабатывать. бедро спереди. А мы ведь, кажется, работали совсем не на эту область.

4. При работе на боковую поверхность бедра принципы очень схожи с техникой выполнения упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Так, при махе ногой вверх из положения лежа на боку нужно наклониться вперед, как бы «уронив» живот на пол. При этом колено должно смотреть в пол, а не в потолок или в сторону. Чтобы легче было контролировать правильное положение, можно вывернуть пятку в потолок, опустив пальцы ног к полу. И вперед, точнее вверх!

Если вы просто машете ногой в сторону, пятка также должна выдаваться в сторону маха. А не оставаться повернутой назад.

5. Если вы выполняете упражнение на ягодицы, поднимая вверх прямую ногу из положения «на коленях и руках», то скосолапьте стопу и следите, чтобы нога не уходила в сторону. При этом желательно втянуть в себя живот – так меньше будет нагрузка на спину. Помните – вы поднимаете ногу ягодичной мышцей, а не поясницей. Лучше не старайтесь поднимать ногу слишком высоко, если это дается только за счет прогиба спины.

При поднятии ноги вверх из положения лежа на животе нужно помнить о правиле «четырех костей» — ключичные косточки должны оставаться плотно прижатыми к полу. Иногда в этой области ощущается даже небольшая боль от давления косточек о пол. Подниматься должна только нога, а не вся левая часть живота вместе с ней .

6. При выполнении упражнения на верхнюю часть пресса из положения лежа на полу. когда вы просто приподнимаете верхнюю часть туловища, подниматься должны лопатки, а не весь корпус. И ни в коем случае не «тяните» руками голову. если вы обхватили руками затылок. Лучше расположите кисти рук не сцепленными в замок за головой, а расцепите их и слегка разведите друг от друга в стороны. Так вы уже не сможете нанести вред шейным позвонкам, поскольку не сделаете резкого рывка в стремлении помочь поднятию туловища.

И ещё одно общее правило. Не старайтесь сделать все именно так, как это делают девочки на экране.

Знаете ли вы. что часто при съемках такой программы инструктор делает всего по одному упражнению в день, чтобы не было видно эффекта усталости от выполнения предыдущих. При таких условиях и вы выглядели бы бодрячком. Так что если не можете поднимать ногу так высоко, это не значит, что упражнение не будет эффективно. Главное – делать его до своего предела.

Еще по теме.

Как правильно делать физические упражнения: 9 небольших секретов

Много раз вы обещали себе, что начнете заниматься спортом. но, до настоящего момента, так и не воплотили эти планы в жизнь? Однако, раз вы все равно собираетесь сделать это усилие над собой и начать делать физические упражнения. чтобы лучше себя чувствовать, мы рекомендуем для начала прочитать эту статью.

С помощью этих советов вы получите максимальную пользу от упражнений, и с первых дней заметите положительный результат, которые они окажут на ваше тело и состояние здоровья.

Делайте все постепенно

Мы не только хотим, чтобы вы начали делать физические упражнения ; наша цель заключается в том, чтобы вы сохранили эту силу воли и позитивный настрой для занятий спортом в долгосрочной перспективе. Таким образом, наши советы не будут излишне строгими, потому что, в противном случае, вы рискуете получить тот же результат, что и с диетами: через некоторое время люди устают держать себя #171;в черном теле#187; и #171;срываются#187;, таким образом благие начинания оказывают обратный эффект.

Начните с малого и ставьте перед собой реальные цели. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших тренировок в течение недель и месяцев, и не забывайте о вознаграждении для себя (естественно, полезном для здоровья) за каждый пройденный этап.

Мы предлагаем вам завести календарь и отмечать в нем реальный прогресс в тех упражнениях, которые вы хотите делать.

Пусть спорт не будет для вас страданием

Осуществление упражнений предполагает приложение некоторых усилий, но они не должны превратить спорт в пытку для вас. Ваш мозг должен получать лишь положительные сигналы, говорящие об удовлетворении. а не негативные мысли.

Поэтому очень важно, что вы выбрали, насколько это возможно, упражнения, которые вам нравится или которые приносят вам положительные эмоции. Отличный способ, это записаться на групповые занятия вместе со своими друзьями, ставить приятную музыку или делать упражнения на открытом воздухе.

Не забывайте о растяжке, до и после

Растяжка #8212; это обычно та часть упражнений, о которой мы забываем, однако ее необходимо делать до и после тренировки.

Во время физической нагрузки, наше тело прикладывает усилия, при которых мышцы сокращаются. Поэтому, чтобы действительно получить хороший результат от тренировки, мы должны их растягивать для того, чтобы предотвратить травмы и восстановить эластичность.

Таким образом, мы не просто потратим дополнительную энергию, но и наша осанка улучшится, а напряженность исчезнет.

Пейте воду

Вода не просто утоляет жажду. Когда мы занимаемся физической активностью и потеем, но при этом не пьем достаточно воды, мы рискуем получить обезвоживание. а вместе с потом из организма выводятся и полезные минералы. Из-за этого мы испытываем упадок сил, а также другие последствия.

Не забывайте брать с собой бутылку воды. Вы даже можете приготовить самостоятельно изотонический напиток, добавив в воду лимонный сок, щепотку морской соли и мед.

Контролируйте дыхание

Когда мы делаем упражнения, то очень часто забываем о самом главном, о дыхании. Если мы дышим не правильно, то быстрее устаем, и потом требуется гораздо больше времени, чтобы восстановить силы.

По мере того, как ваша программа тренировок будет становиться более интенсивной, помните делать вдохи и выдохи, в соответствии с вашими движениями. Вы заметите большую разницу.

Правильно выполняйте физические упражнения

Другой распространенной ошибкой является то, что часто, выполняя упражнение, мы фокусируемся на определенной части тела, и забываем о всем остальном. Если вы занимаетесь с личным тренером, то он будет следить за тем, чтобы вы держали правильную осанку для каждого упражнения и будет корректировать ваши ошибки.

Если после окончания тренировки вы чувствуете усталость или жжение в мышцах, это совершенно нормально. Не является нормальным то, если у вас болят какие-то конкретные места, или вы чувствуете, что растянули связки.

Не пренебрегайте массажем

Первые несколько недель ваше тело будет постепенно адаптироваться к новой нагрузке и конечно, вы будете испытывать некоторый дискомфорт или чувствовать себя очень уставшими.

Вы можете вознаградить себя за усилия, пройдя сеанс массажа, физиотерапии, остеопатии и т.д. Поищите для этого хорошего профессионала, и пусть ваше тело научиться расслабляться.

Ешьте больше белка

Белок является одной из основ нашего рациона, но если вы увеличиваете физическую нагрузку, то следует особенно уделять этому внимание. Белок. который можно получить не только из мяса, поможет вам держать мышцы в тонусе и быстрее адаптироваться к возросшей нагрузке .

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали эти продукты:

Арника поможет восстановить тело

Отличным средством для спортсменов является арника, этот цветок используют для того, чтобы предотвращать и лечить травмы и для того, чтобы помочь нашему телу до и после упражнений.

  • Крем из арники: Можно его наносить на натруженные или болезненные места.
  • Горная арника (Arnica Montana) в концентрации 15 CH: Это гомеопатическое средство идеально подходит для тех, кто только начинает делать физические упражнения. Вы можете класть три гранулы под язык три раза в день, отдельно от приемов пищи, или жевательных резинок и прочих подобных продуктов, особенно с сильными ароматами и ментолом (например, зубной пасты).

Изображения любезно предоставлены marketing deluxe, respository и ponte1112.

Источники: http://budetezdorovy.ru/fitnes/9-pravil-delat-fizicheskie-uprazhneniya, http://anisima.ru/osnovnye-pravila-pri-vypolnenii-fizicheskix-uprazhnenij/, http://steptohealth.ru/nebolshie-sekrety-togo-kak-pravilno-delat-fizicheskie-uprazhneniya/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением