Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты можно принимать по-разному в зависимости от поставленной цели. Для восполнения недостатка в организме белка, принимать аминокислоты лучше всего между приёмами пищи. Если цель приёма — ускорение роста мышц и улучшение восстановительных процессов, употреблять аминокислоты следует между основными приёмами пищи, сразу после физической нагрузки и на ночь. Организм особенно нуждается в белке после изнурительных тренировок, поэтому принимать аминокислоты нужно сразу после интенсивных нагрузок, что позволит значительно снизить разрушительные катаболические процессы.

Свои особенности и отличия имеет способ применения аминокислот при похудении. В данном случае аминокислоты целесообразно употреблять между приемами пищи — утром и вечером. При этом их желательно запивать большим количеством негазированной воды.

Как принимать аминокислоты в таблетках?

Обеспечить правильный прием аминокислот в таблетках можно, разбив его на четыре приема. То есть принимать аминокислоты следует утром, вечером (перед сном), а также до и после физических нагрузок (за полчаса до и сразу после нагрузок, запивая обильным количеством жидкости — 300 мл на порцию). Узнать точную дозировку вам поможет инструкция по применению аминокислот, которая в обязательном порядке прилагается не только к данной, но и любой другой форме выпуска аминокислот, в независимости от производителя.

Как пить аминокислоты в капсулах?

В капсулах могут находиться как жидкие, так и сухие аминокислоты. Способ приема аминокислот данной формы выпуска не отличается от способа применения аминокислот в таблетированной форме. Однако гранулированные аминокислоты в капсулах всасываются гораздо быстрее. Максимальное усвоение и высокая скорость всасывания аминокислот в капсулах достигаются за счет гранулирования каждой аминокислоты.

Как пить аминокислоты в жидкой форме?

Как правило, прием аминокислот в жидкой форме осуществляется за полчаса до тренировки в виде одной-двух порций. Этот же объем показан сразу же по окончании нагрузок. Перед приемом аминокислот в жидкой форме необходимо ознакомиться с уровнем кислотности раствора. Слишком щелочной (свыше 9 pH), равным образом, как и чрезмерно кислый (меньше 5 pH) уровень кислотности, может оказать негативное воздействие на желудок. Поэтому следует подобрать аминокислоты, состав компонентов которых соответствует нейтральному уровню кислотности.

Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому аминокислоты являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать аминокислоты, во время, когда степень их усвоения максимальная.

Аминокислоты важны для как спортсменов, так и для болельщиков Бенфика - Зенит

Аминокислоты подразделяются на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Виды аминокислоты и их функции в организме

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

  • Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
  • Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
  • Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
  • Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
  • Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
  • Треонин - составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
  • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.
  • Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
  • Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
  • Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
  • Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
  • Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
  • Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
  • Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
  • Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
  • Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
  • Таурин – регулирует работу нервной системы.
  • Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
  • Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Форма выпуска аминокислот

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, так-как лучше и быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых(таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы - которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. Такие аминокислоты лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные аминокислоты, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать аминокислоты?

Дневная норма аминокислот - это сугубоиндивидуальное понятие. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве - 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать аминокислоты необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует через 20-30 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком.
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA – аминокислот сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое протеиновое окно . В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

Совет 1: Как принимать жидкие аминокислоты

Совет 2: Как лучше принимать аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом, входящим в состав белков, которые играют важнейшую роль в образовании практически всех элементов и тканей человеческого организма: сухожилий, волос, кожи, связок. Чаще всего аминокислоты используются в качестве спортивной добавки, способствующей построению мышечной ткани. Чтобы восстановление и рост мускулатуры проходили правильно, важно знать, как правильно принимать аминокислоты.

Существует 3 вида аминокислот: заменимые - поступают в организм вместе с пищей или синтезируются в самом организме, незаменимые - не вырабатываются в организме и поступают только с пищей, условнозаменимые - вырабатываются в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.

Выпускается данный препарат в форме таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором и в жидком виде. Последний лучше усваивается организмом, чем остальные, но зато он более дорогостоящий и требовательный к условиям хранения.

По своему внутреннему составу наиболее актуальными являются аминокислотные комплексы, содержащие весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует достаточно много, и понять, какой подойдет именно вам, можно только при помощи проб. Стоит отметить и BCAA – аминокислоты, в состав которых в свободной форме входят изолейцин, лейцин и валин. Такие препараты рекомендуется употреблять сразу после тренировки. Кроме того, выпускаются и отдельные аминокислоты, например, глютамин, предназначенные решения конкретных задач.

Суточная норма аминокислот является для каждого индивидуальной и прописана, как правило, на упаковке. Однако наиболее распространенное количество данного препарата - 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема.

Чтобы аминокислоты лучше усваивались организмом, принимайте их за 30 минут до приема пищи или в течение 30 минут после еды. Кроме того, употреблять аминокислоты нужно спустя 30 минут после тренировки, перед сном после ужина и утром перед завтраком.

Аминокислоты великолепно сочетаются с разнообразными видами спортивного питания. Но, не всегда можно употреблять аминокислоты и другие добавки одновременно. Не принимайте этот препарат с гейнером, протеином или заменителями пищи, это способствует снижению скорости усваивания аминокислот, а значит, их прием теряет смысл.

Источники: http://moriamin-forte.com/ru/amino-info/45712/, http://sportsmak.ru/index.php/professional/778--02-17-04-06-34.html, http://www.kakprosto.ru/kak-101826-kak-prinimat-zhidkie-aminokisloty






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением