Как принимать bcaa в таблетках

Как принимать bcaa в таблетках и есть ли разница между таблетками и порошком – вопрос, интересующий многих спортсменов-любителей. Производители четкого ответа на данный вопрос не дают, оставляя это на усмотрение потребителей и тренеров. Попробуем разобраться.

Таблетки или порошок

Основное преимущество таблеток – удобство дозирования. В одной таблетке может содержаться от 500 до 1200 мг аминокислот. И вот тут начинаются неудобства: средняя дозировка – до15-20 грамм на одну тренировку, принять которые нужно в три приема, то есть за раз нужно проглотить от 5 до 10 таблеток – некоторым это кажется крайне неудобным.
У порошка тоже есть некоторые недостатки – его не очень удобно дозировать, хотя в комплекте обычно идет мерная ложечка. К тому же порошок аминокислот не очень хорошо растворяется в жидкостях за счет своей гидрофобности, образуя на поверхности пленку. Чтобы весь порошок попал по назначению, его смешивают в шейкере и быстро выпивают получившуюся смесь (так меньше вероятность, что порошок останется на стенках сосуда).

Правильно принимать bcaa в таблетках

Пить аминокислоты bcaa в таблетках нужно запивая их небольшим количеством воды или сока – так они быстрее начинают растворяться и всасываться в кишечнике. Предварительно их можно разжевать, но делать это не рекомендуется, так как чистые бцаа очень горькие. Прием таблеток должен осуществляться, как и прием других форм, – либо перед тренировкой и после нее, либо до, во время и после тренировки.

BCAA в таблетках или в порошке: что лучше

Конечный выбор каждый делает сам, исходя из своих финансовых возможностей (порошок стоит гораздо дешевле, чем бцаа в капсулах или таблетках) и личных понятий об удобстве приема (кому-то удобнее выпить растворенный порошок, а кому-то – горсть таблеток).

#1050;#1072;#1082; #1087;#1088;#1080;#1085;#1080;#1084;#1072;#1090;#1100; BCAA - BodyFit #1057;#1087;#1086;#1088;#1090;#1080;#1074;#1085;#1086;#1077; #1087;#1080;#1090;#1072;#1085;#1080;#1077;

ВСАА – это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» (branch chained amino acids). Таких особых аминокислот существует всего три: это лейцин. валин. и изолейцин. Как будет показано в дальнейшем, наиболее важной из этой тройки является аминокислота лейцин – именно она обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.

Надо сказать, что в качестве отдельной пищевой добавки ВСАА начали продавать не так уж и давно. Еще позднее эта добавка получила заслуженную популярность среди атлетов-силовиков, в особенности бодибилдеров. Сегодня трудно найти атлета, который в той или иной мере не обращается к помощи ВСАА. Что скрывается под словами «в той или иной мере», я расшифрую несколько позднее. А пока поговорим о том

Что выделяет ВСАА среди других аминокислот?

ВСАА – единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени. Аминокислоты ВСАА можно считать «топливом» для скелетной мускулатуры. Но не только.

  1. Источником энергии. Как оказалось, оксидация лейцина «пробуждает к жизни» больше молекул АТФ, нежели оксидация глюкозы. То есть, лейцин способен обеспечивать скелетные мышцы большим количеством энергии.Основой для синтеза протеина. Поскольку все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой являются незаменимыми, без них процесс синтеза протеина в организме будет попросту прерван. Впрочем, то же касается и других незаменимых аминокислот.
  2. Стимуляторами секреции инсулина и PI3K. За последней аббревиатурой скрывается фосфатодил-инозитол-3-киназа, влияющая на синтез протеина и смещающая его в сторону повышения. Лейцин способен повышать секрецию инсулина, что само по себе полезно, он же может активировать PI3K и при отсутствии последнего.
  3. Стимуляторами механизма mTOR. mTOR – еще один механизм регуляции синтеза протеина. Лейцин является ключевым звеном в этом механизме.
  4. Стимуляторами синтеза лептина. Лептин – весьма интересный гормон, он регулирует метаболизм, вес тела и аппетит. Секреция лептина зависит от количества жира в организме – чем оно выше, тем больше лептина вырабатывает организм и наоборот. Когда вы сидите на диете и теряете жир, секреция лептина сокращается, что вызывает чувство голода. Лейцин повышает секрецию лептина, то есть, в условиях диеты с его помощью чувство голода притупляется.
  5. Как видите, для процесса синтеза протеина аминокислоты ВСАА являются более чем необходимыми. Но не только – они способны обеспечивать мышцы энергией, а также помогать избавляться от жировых отложений. Все это вместе взятое делает ВСАА незаменимыми помощниками при подготовке к соревнованиям.


Когда и сколько их принимать?

Обычно рекомендуют принимать 5-10 г аминокислот ВСАА до и столько же после тренировки. Если есть желание, можете разделить эти 10-20 грамм на три равные части и принимать добавку не только до и после, но и во время тренировки. Но это совсем не обязательно. В дни отдыха можно принимать добавку утром до или во время завтрака, а также перед сном. Количество – все те же порции по 5-10 грамм. В период предсоревновательной подготовки, в условиях жесткой диеты прием ВСАА становится просто неизбежным. Причем, количество их в этот период времени может быть повышено до 30-50 г в сутки. Это, повторю, обычные рекомендации.
Я же попытаюсь обратить ваше внимание именно на прием лейцина, поскольку, как мы уже успели убедиться, именно эта аминокислота является ключевой. Так вот, общие рекомендации по содержанию лейцина в рационе для тяжело тренирующихся атлетов составляют 8-16 г в день. Из обычной пищи мы получаем в день порядка 3-5 г лейцина. Еще некоторое количество – из такой добавки, как сывороточный протеин. Следовательно, из аминокислот ВСАА нам нужно получать в день где-то порядка 3-6 грамм лейцина. Думаю, при определении количества ВСАА стоит ориентироваться именно на это.
Теперь вернемся к словам «в той или иной степени». Как правило, большинство спортсменов, перед которыми не стоит задача подготовки к соревнованиям, ограничивается приемом ВСАА до и после тренировки – все же, добавка эта не из самых дешевых. О дозировках мы уже с вами поговорили. А вот некий Дерек Шарлебуа решил провести эксперимент и заменил 50 грамм протеина в день пятьюдесятью же граммами аминокислот ВСАА, разделив их прием на пять равных частей. Все это происходило в так называемый «массонаборный» период. Дерек принимал добавку во время завтрака, до, во время и после тренировки, а также перед сном. За время эксперимента, продолжавшегося 4 недели, он прибавил в «сухой» массе 7 фунтов (3,2 кг), потеряв при этом 4 фунта (1,8 кг) жира. Кого этот эксперимент заинтересовал, может его повторить – вреда-то уж точно не будет.

Чем различаются продукты разных производителей?

Цена. Зачастую, это основной критерий, которым руководствуются при покупке того или иного продукта. Увы, в случае аминокислот ВСАА сделать это так просто не получится – уж слишком разнородны продукты, представленные в сегодняшнем обзоре. Мы попробуем вывести приблизительную цену за грамм продукта, но, повторю еще раз, только на нее ориентироваться не стоит. А на что стоит?
Форма выпуска. Аминокислоты ВСАА выпускаются в виде таблеток, капсул либо порошка. Последняя форма выпуска, надо признать честно, далеко не самая удобная, зато самая дешевая. А наиболее дорогими являются капсулы – они содержат тот же порошок, но в более удобном для приема виде. Кроме того, аминокислоты в капсулах усваиваются быстрее.
Вес таблетки (капсулы). Понятно, что чем он меньше, тем большее количество таблеток либо капсул вам придется заглотить за один присест. С другой стороны, те таблетки, которые содержат больше одного грамма ВСАА (капсулы, как правило, содержат меньше грамма), проглотить достаточно тяжело. Нужно обратить внимание и на такой момент: в состав таблетки (капсулы) могут входить и другие вещества, а не только аминокислоты ВСАА. Производитель обычно указывает общий вес своего продукта, мы же под словами «общий вес» будем понимать только вес аминокислот ВСАА.
Содержание лейцина, валина и изолейцина в таблетке (капсуле). Поскольку лейцин является ключевой аминокислотой из этой троицы, наибольшее внимание нужно обращать именно на его содержание в данном продукте. Мы отдельной строкой приводим содержание именно лейцина в одной таблетке (капсуле, одном грамме порошка). Вообще же оптимальным соотношением лейцина, валина и изолейцина считается 2:1:1.


#1050;#1072;#1082; #1087;#1088;#1080;#1085;#1080;#1084;#1072;#1090;#1100; BCAA - BodyFit #1057;#1087;#1086;#1088;#1090;#1080;#1074;#1085;#1086;#1077; #1087;#1080;#1090;#1072;#1085;#1080;#1077;

#1050;#1072;#1082; #1087;#1088;#1080;#1085;#1080;#1084;#1072;#1090;#1100; BCAA - BodyFit #1057;#1087;#1086;#1088;#1090;#1080;#1074;#1085;#1086;#1077; #1087;#1080;#1090;#1072;#1085;#1080;#1077;

Как принимать аминокислоты BCAA с разветвленной цепью

Это идеальное трио для накачки мышц! Регулярный прием BCAA дает вам следующие результаты: профилактика микротравм, увеличение размер и силы, рост сухой мышечной массы и уменьшения жира.

BCAA — это общепринятая аббревиатура, которая указывает на три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Организм строит мышечные клетки из около 20 видов аминокислот. Треть из аминокислот, которые расположены в мышцах — это именно BCAA. Очень интересно то, как организм использует эти аминокислоты. Мышцы, в отличие от других аминокислот, могут использовать их непосредственно. Благодаря этому, БЦАА во время тренировки могут обеспечивать энергию, способны защитить их от распада, а после тренировки нужны для того, чтобы тело могло построить мышечные клетки. Отсюда можно сделать вывод, что наиболее правильное время для приема аминокислот BCAA – это до и после тренировки.

Поскольку во время тренировки они могут служить первичным источником энергии в течение длительной тренировки, то весьма полезно принять до тренировки комплексные аминокислоты или BCAA, чтобы иметь возможность для выработки энергии. Они не только обеспечивают энергию но и посылают важные сигналы в мозг. Французские ученые выяснили, что во время тренировки тело посылает сигналы в мозг, о том что оно устало. Это, следовательно, приводит к уменьшению эффективности тренировки. В мозгу триптофан и валин (одна из аминокислот с разветвленной цепью) конкурируют. Если мы принимаем ВСАА перед тренировкой, то мозг получит меньше триптофана и чувство усталости не будет так сильно выражено. В результате, ваша тренировка будет более эффективной! На тренинге вы также будете чувствовать себя лучше.

Для мышечной массы

Уровень энергии — это важно. Но большинство культуристов влияет размер мышц! Правильный прием BCAA аминокислот с разветвленной цепью влияет на увеличение мышц! Они непосредственно стимулируют синтез белка, повышают использование белка и аминокислот в строительстве мышечных клеток. В этой задаче наиболее активным является лейцин, который играет ключевую роль в развитии мышечных клеток, а также способен увеличивать уровень инсулина. Инсулин является важным анаболическим гормоном, который стимулирует синтез белков. В этом контексте, лейцин двумя способами стимулирует использование аминокислот. Лейцин стимулирует секрецию гормона роста. Итальянские исследователи пришли к выводу, что после месяца приема лейцин в крови увеличивается уровень гормона роста и достигается увеличение мышечных клеток.

BCAA могут влиять на работу другого гормона #8212; кортизола, гормона, который является катаболическим. Было показано, что спортсмены, принимающие ВСАА, имели более низкий уровень кортизола по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Избыток кортизола является неблагоприятным являением для культуристов, негативно влияет на функционирование тестостерона, а также стимулирует мышечный катаболизм (мышцы распадаются). На сегодняшний день, некоторые исследования показали, что у культуристов, которые потребляют БЦАА, распад мышц гораздо меньше, а восстановление гораздо быстрее после тренировки.

В одном из исследований, проведенных в США, ученые протестировали использование пищевых добавок с БЦАА и пришли к выводу, что прием аминокислот с разветвленной цепью способен помочь сохранить уровень гликогена в мышцах. Мышечный гликоген создает запас энергии, полученной путем употребления углеводов. При нормальных обстоятельствах во время тренировки происходит расход гликогена. Это может привести к уменьшению размера мышц, так как гликогена в мышцах притягивает воду, мышцы выглядят полнее и больше. Если вы принимаете БЦАА, то тело во время тренировки сможет получать энергию из них, а не за счет мышечного гликогена.

Прием БЦАА в сочетании с низкокалорийной диетой приводит к снижению запасов жира в организме, в основном в области живота. Из трех аминокислот, входящих в состав BCAA, лейцин в наибольшей степени отвечает за потерю веса, улучшая энергоснабжение и синтез белка, уменьшая чувство голода. Мозга предполагает, что уровень энергии в организме является удовлетворительным и что мы не должны есть, потому что у нас и так достаточно энергии. Благодаря этому, мы едим меньше, что позволяет снизить процент жира и уменьшить массу тела, короче говоря, похудеть.

А как правильно принимать BCAA? Схемы применения:

  • после ночного «голодания», чтобы предотвратить мышечный катаболизм
  • для обеспечения энергией
  • чтобы уменьшить чувство голода

BCAA перед тренировкой:

  • предотвращение микротравм
  • обеспечение энергией
  • увеличение мышечной силы

BCAA после тренировки:

Между приемами пищи:

  • обеспечение энергией
  • помогают уменьшить чувство голода
  • уменьшить чувство голода
  • предотвратить мышечный катаболизм в ночное время

Когда и сколько принимать?

Важно потреблять их соответствующее время (смотрите выше), а также соответствующее количество, так чтобы они смогли обеспечить оптимальный эффект. Наиболее распространенные рекомендации по приему: разовая порция грамм 5, дневная порция 20 грамм (за 3-4 приема). График приема: утром перед тренировкой, сразу после тренировки и после последнего суточного приема пищи. Побочных эффектов в такой дозе нет. Судя по отзывам опытных атлетов, оптимальное время приема #8212; до и после тренировки!

Популярные производители спортивного питания, которые выпускают аминокислоты:

Weider, Optimum Nutrition, Labrada, Monster, Scitec Nutrition, SAN, Olimp, Dymatize, Universal, Ultimate Nutrition, Gaspari Nutrition, Labrada Nutrition, Maxler, Multipower.

Капсулы, таблетки, порошок, жидкий концентрат.

Источники: http://sportpitinfo.ru/kak-prinimat-bcaa-v-tabletkax, http://bodyfit.com.ua/content/23-kak-prinimat-bcaa, http://zhelezniy-blog.ru//01/kakprinimatbcaa/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением