Как правильно принимать гейнер

Гейнер – это специальный препарат спортивного питания, который содержит в своем составе белково-углеводную смесь. Само по себе соединение белков и углеводов очень эффективно и его польза была уже неоднократно доказана.

Иногда в гейнере также может присутствовать креатин, микроэлементы, витамины и небольшое количество жиров. Гейнеры принимают с целью быстрого прироста мышечной массы и пополнения энергетических запасов в организме. Предназначены гейнеры для людей с худощавым телосложением, целью которых есть быстрый набор мышечной массы в самые короткие сроки.

Для людей склонных к излишнему жироотложению гейнеры не рекомендуют принимать, так как это будет способствовать увеличению жировой массы, и в свою очередь от этого будет страдать мышечная масса. Таким людям вполне будет достаточно обычных протеиновых смесей.

Как и когда принимать гейнер

Очень важно знать то, как правильно принимать гейнер, так как от этого будет полностью зависеть его эффективность.

Гейнер нужно принимать каждый день одинаковое количество. Самым оптимальным периодом для приема гейнера является время сразу же после тренировки, так как именно в этот момент открывается белково-углеводное окно (острая нужда организма в питательных веществах).

Но также гейнер можно принимать и перед тренировкой, тогда организм получит необходимое количество полезных веществ, чтобы тренироваться интенсивней а также в ходе тренировки будут подавляться катаболические процессы. Прием гейнера перед тренировкой будет способствовать поддержанию оптимального уровня энергии на протяжении всего занятия, а после помогает восстановить силы.

Минусом приема гейнера перед тренировкой есть то, что во время тренировки не будет происходить потери жировой массы. В случаях, когда вы абсолютно и полностью несклонны к полноте, то тогда гейнер можно принимать до 4-5 раз в сутки для очень быстрого увеличения мышечной массы.

Все-таки гейнер разумней принимать 1 раз, а во все остальные приемы использовать протеин. Количество приема гейнера также напрямую зависит от того, как вы питаетесь и от массы вашего тела.

Таблица количества суточной дозы гейнера в граммах

Гейнер перед приемом нужно размешать в воде, соке или молоке. Не нужно размешивать гейнер в горячей жидкости, так как белок, который входит в его состав может свернутся и тогда не будет никакого эффекта от приема препарата.

Суточную дозу лучше всего разделить на 2 приема #8212; одну пить между завтраком и обедом, вторую – сразу после тренировки (или после обеда в дни отсутствия тренировок). В общем числе, рекомендации относительно приема гейнера очень сходны с теми, как принимать протеин .

Список самых популярных и проверенных на эффективность гейнеров

  • Pro Complex Gainer #8212; 34% белка и 53% углеводов (из них 0% сахара).
  • Real Gains #8212; 32% белка и 56% углеводов (из них 0% сахара).
  • Up Your Mass #8212; 34% белка и 45% углеводов (из них 1% сахара).
  • True Mass gainer #8212; 32% белка и 52% углеводов (из них 9% сахара).
  • Multicomponent Gainer #8212; 20% белка и 64% углеводов (из них 0% сахара).
  • Special Mass Gainer #8212; 15% белка и 80% углеводов (из них 8% сахара).

Рекомендации относительно покупки гейнера

  • При покупке гейнера обращайте внимание на количество сахара в его составе (сахара быть не должно или же если он есть, то в очень малом количестве).
  • Обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать за счёт жира.
  • 15% белка и ниже – плохой гейнер, 20-25% #8212; нормальный, 25% и больше – хороший.

Читайте также:

4 комментария: Как правильно принимать гейнер

Немного схожа ситуация и у меня с вышеуказанным комментарием. Вот уже как полгода посещаю спортивный зал, а толку минимум в отношении набора массы. Сказать по правде я еще ни разу не пробовал какой #8212; либо гейнер, может из-за того, что боялся #171;ненатуральности#187; или отчасти их относительно не дешёвую стоимость. После прочтения статьи о правильном употреблении гейнера я всё же склоняюсь приобрести один из многочисленных их видов в надежде на реальный (хоть и не совсем скорый) результат.

Я долго думал над тем стоит ли мне принимать Гейнер. Сошёлся на том, что почему бы и не попробовать, ведь всё бывает в первый раз. Я конечно не достаточно давно посещаю спортивный зал, но особых видимых результатов все же нет. Тренер предупредил меня о том, что необходимо с ответственностью подойти к приёму белково-углеводной смеси для того, что бы не навредить своему организму и получить максимальную пользу от данного продукта.

Интересно, а если принимать Гейнеры и при этом питаться белково-углеводной пищей, не будет ли организму тяжело перерабатывать все эти белки и углеводы?)Сам недавно приобрел банку Multicomponent Gainer ( мне больше нужно массу набрать, чем мышцы), не знал как правильно употреблять. По расчетной таблице с легкостью рассчитал свою суточную норму. Это легко, думаю каждый справится)

Спорт это для меня жизнь и занимаюсь я с детства. Но у меня одна проблема всегда была, мне трудно было набрать необходимую мышечную массу. Решил попробовать белково- углеводную смесь Гейнер. Результат был виден уже через пару месяцев. Уникальный препарат.

Как принимать гейнер Up Your Mass

В сегодняшней статье мы подробно рассмотрим, как принимать гейнер Up Your Mass, его ингредиенты, цену, в каких упаковках продается, вкусовой ассортимент и отзывы атлетов.

Гейнер Up Your Mass от MHP – это высококачественная спортивная пищевая добавка, которая может похвастаться великолепным продвинутым составом. Специалисты известного бренда Maximum Human Performance разработали эффективную формулу, снабжающую организм всеми необходимыми питательными элементами для приобретения желаемых размеров и достижения высоких силовых показателей.

Как принимают Up Your Mass гейнер

Для приготовления коктейля необходимо смешать 4 мерных ложки гейнера с 430 – 510 мл холодной воды или молока пониженной жирности. Количество жидкости зависит от того, какой по консистенции напиток приятнее употреблять атлету.

Коктейль следует принимать от 1 до 3 раз в день в зависимости от поставленных целей и соблюдаемой диеты. Принимайте гейнер Up Your Mass в дни тренинга примерно за 2 часа до начала упражнений и через 30 – 40 минут после их завершения. В дни отдыха лучше принять напиток между приемами пищи в первой половине дня для набора недостающего количества калорий и белка.

Состав гейнера Up Your Mass

Одна порция гейнера, равная 132 гр, содержит 510 ккал. Имеет эффективное соотношение макронутриентов. В составе Up Your Mass от компании MHP присутствует 45 гр углеводов с низким гликемическим индексом, обеспечивающих организм продолжительным зарядом энергии и помогающих поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Целых 35 гр белка образуют качественную протеиновую матрицу, снабжающую спортсмена необходимыми аминокислотами. Также в продукте присутствуют полезные жиры, 20 гр на порцию, которые не только поддерживают работоспособность спортсмена, но и улучшают гормональные функции и уменьшают воспаления.

Производители гейнера разработали несколько вкусов:

  • шоколадная помадка – выбор большинства клиентов
  • ваниль
  • булочка с корицей
  • печенье-крем
  • шоколад-кокос-миндаль
  • арахисовое масло-печенье

Сколько стоит гейнер Up Your Mass

Самая большая упаковка смеси 4.5 кг обойдется в 5220 руб. Стоимость Up Your Mass гейнера в банках весом 908 гр и 2270 гр равняется 1340 руб. и 2850 руб. соответственно.

Отзывы о гейнере Up Your Mass преимущественно сообщают о его эффективности. Эктоморфы с одной банки (2.2 кг) набирают в среднем около 2 кг чистой мышечной массы. Кроме того, опробовавшие на себе действие гейнера, отмечают его хорошую усвояемость и приятный вкус. Покупатели (169 голосов) оценили продукт на 8.5 балла. Цены на гейнер Up Your Mass большая часть спортсменов считает приемлемыми.

Гейнер Up Your Mass (ап ю масс)

Гейнер Up Your Mass от производителя MHP отличается среди подобных себе препаратов низким гликемическим индексом. Он является сбалансированной смесью белков, углеводов, аминокислот и глютамина.

Состав гейнера АП Ю Масс

Самый лучший гейнер для набора массы содержит жирные кислоты, сывороточный концентрат, BCAA, глютамин, казеинат кальция и натрия, соевый протеиновый изолят, а также клетчатка и углеводная смесь (MASS Load – ячмень, овес и овсяная клетчатка). Основной компонент гейнера – это углеводы. От его типа и процентного соотношения к остальным компонентам зависит полученный результат: увеличение массы и объемов за счет жира или мышц.

Как уже упоминалось, UP YOUR MASS содержит смесь углеводов с низким гликемическим индексом. В природе источниками таких углеводов являются ячмень и овес. Влияя на анаболический эффект инсулина и уровень глюкозы, они способствуют наращиванию исключительно качественной массы. Это является главной отличительной чертой этого гейнера от других, содержащих углеводы с высоким гликемическим индексом.

Плюсы гейнера Up Your Mass

Благодаря такому уникальному составу этот гейнер задерживает азот, пополняет запасы аргинина и аминокислот с разветвленной цепью, провоцирует выброс адреналина и поддерживает уровень сахара. Основными задачами гейнера вляется снабжение клеток энергией и быстрое наращивание мышечной массы. Дополнительно гейнер Up Your Mass нормализует работу ЖКТ и поддерживает гормональную и иммунную системы.

Гейнер Up Your Mass является дополнением к спортивному питанию. Он зарекомендовал себя среди профессиональных бодибилдеров, любителей и просто приверженцев здорового образа жизни как препарат, способствующий экстренному наращиванию сухой массы.

Рекомендации по приемуUp Your Mass

Принимать гейнер Up Your Mass рекомендуется 1-3 раза в сутки независимо от интенсивности тренировок или уровня физических нагрузок. Одна порция составляет 4 мерные ложки. Порошок разводится водой, соком или обезжиренным молоком.

Это может заинтересовать Похожие записи

Креатин: до или после еды

Источники: http://food-profi.ru/kak-pravilno-prinimat-gejner/, http://gejner.com/kak-prinimat-gejner-up-your-mass/, http://hard-athlete.ru/gejner-up-your-mass-ap-yu-mass/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением