Диета Дюкана – рассчитать вес

Популярность диеты Дюкана становится с каждым месяцем все больше. При помощи нее можно эффективно сбросить вес, каким бы изначально он ни был. И все-таки желательно заранее знать, насколько уменьшится масса тела, если использовать подобный подход к похудению. Рассчитать, насколько серьезным окажется эффект, удастся относительно точно, но для этого придется учитывать изначальный вес и продолжительность каждой фазы диеты.

Как можно рассчитать вес

Чтобы вес получилось рассчитать точно, необходимо учесть особенности каждого этапа диеты Дюкана. Всего их 4, на протяжении каждого из которых предполагается употребление определенного набора продуктов. Хотя вес иногда рассчитать не слишком просто, результат все равно будет заметным, поскольку на диете Дюкана похудение составляет не менее 3 кг всего за один этап.

Стоит обратиться к каждому из этих периодов, учитывая изначальный вес тела.

Как рассчитать вес на первом этапе

Первый период диеты Дюкана называется «Атака». Именно на нем закладывается основа для успешности похудения. Если избыточный вес составляет не более 20 кг, то достаточно будет провести в фазе «Атаки» всего 5 дней. Рассчитать длительность «Атаки» при условии, что лишнего веса от 20 до 30 кг, сложнее, но она должна составлять не более 7 дней. При более серьезных проблемах с массой тела следует увеличить продолжительность примерно до полутора недель.

Не стоит думать, что сразу после «Атаки» большая часть избыточной массы уйдет. Рассчитать потери можно из принципа «чем больше избыточный вес, тем сильнее окажется похудение». В среднем снижение веса составляет 2-6 кг. Останавливаться на этом не стоит, поскольку дальше результат будет еще лучше.

Как рассчитать вес на втором этапе

Второй ступенью диеты Дюкана является «Круиз». Ее суть в том, что требуется совмещать периоды приема овощной и белковой пищи. Рассчитать, сколько должен длиться каждый период, необходимо на основе желаемого показателя потери веса. Когда нужно потерять меньше 10 кг, то достаточно чередовать их через день. При необходимо избавиться от более чем 10 кг длительность периодов составляет 5 дней. Нельзя переходить к следующей фазе, пока не будет достигнуть запланированный эффект. В итоге к окончанию «Круиза» в диете Дюкана уже можно потерять около 10-15 кг веса.

Как рассчитать вес на третьем этапе

К началу третьей фазы диеты Дюкана, которая называется «Закрепление», результаты уже очень хорошо заметны. Здесь основной задачей является их сохранение, поэтому необходимость в том, чтобы рассчитать вес, отсутствует. Зато важно правильно рассчитать, как долго должна длиться данная фаза диеты Дюкана. Отталкиваться необходимо от формулы «каждый сброшенный килограмм = 10 дней». «Закрепление» может растянуться даже на несколько месяцев.

Как рассчитать вес на четвертом этапе

Этот период диеты Дюкана является заключительным и называется «Стабилизацией». Предполагает проведение одного разгрузочного дня в неделю, на протяжении которого употребляется только белковая пища. Рассчитать, сколько должна длиться эта фаза, практически нельзя. Дело в том, что в фазе «Стабилизации» можно находиться в том числе и всю жизнь. Это необходимо, чтобы сохранить вес тела на одном уровне.

Что дает расчет веса по диете Дюкана

Наверняка зная, сколько получится сбросить за счет диеты Дюкана, получится лучше поддерживать высокую мотивацию к похудению и в точности соблюдать предлагаемые рекомендации. Поэтому рассчитать вес заранее необходимо обязательно. Тогда результат диеты Дюкана окажется эффективным, чего и добиваются желающие похудеть.

Диета Дюкана: как правильно рассчитать вес?

Среди популярных во всем мире диет, все больше последователей приобретает диета Дюкана, названная по имени французского врача Пьера Дюкана. Суть диеты заключается в потреблении в пищу белков в неограниченных количествах, практически исключает потребление углеводов и жиров. Диета структурирована, калории считать не нужно, достаточно следовать разработанной диетологом системы.

Долгое время Пьер Дюкан работал невропатологом. Однажды пациент клиники попросил доктора разработать для него систему диетического питания, но так, чтобы ему не нужно было отказываться от мясных продуктов. Через неделю пациент вернулся, диета Дюкана помогла ему похудеть на 5 килограмм за неделю. После таких результатов Пьер Дюкан начал заниматься диетологией, в которой добился успеха. Его книги являются бестселлерами, а его методика помогла расстаться с лишними килограммами не только женщинам Франции. Блестящих результатов с помощью диеты Дюкана добились Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен. Для многих диета стала панацеей в борьбе с ожирением.

Диета Дюкана делится на четыре фазы. Продолжительность первой фазы зависит от того на потерю какого веса Вы рассчитываете.

Как рассчитать вес для первого этапа диеты Дюкана?

  • Хотите сбросить 5 кг — фаза Атаки длится 2 дня;
  • Хотите сбросить до 10 кг — фаза Атаки длится 5 дней;
  • Хотите сбросить до 20 кг — фаза атаки длится неделю;
  • Хотите сбросить больше 20 кг — фаза Атаки составляет 10 дней.
  • Печеньи субпродукты;
  • Постное мясо ;
  • Мясо птицы без кожи (исключает гусятину и утятину);
  • Постная ветчина;
  • Рыба не жирных сортов;
  • Морепродукты;
  • Яйца ;
  • Обезжиренные молочные продукты.

Готовить из указанных продуктов можно любые блюда, но без добавления жиров и мимализировать употребление соли. Методом приготовления пищи может являться варка, гриль или запекание. Помимо указанных продуктов обязательно выпивать по 2 литра жидкости в день. Разрешается пить чай, кофе, применять при приготовлении блюд специи, лук, чеснок, зелень, заменители сахара. Но злоупотреблять приправами не следует. Каждый день нужно употреблять 1,5 ст.л. отрубей. Так же важной составляющей похудения являются ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Можно практиковать интенсивную ходьбу .

Суть фазы: один день через один (два через два, три через три) нужно чередовать белковые продукты первой фазы с белковыми продуктами первой фазы с добавлением овощей в равных пропорциях. Продолжительность фазы рассчитывается по тому же принципу, что и атаки.

Для приготовления блюд разрешается использование в небольшом количестве сливок, какао, кетчупа и столового вина.

Не употребляйте в пищу: крупы (зерновые) и макаронные изделия, картофель, оливки. Но по-прежнему ешьте отруби по 1,5 ст.л. в день, не забывайте про жидкость и прогулки.

Продолжительность фазы нужно просчитать. Так желание потерять один килограмм лишнего веса равняется 10 дням фазы Закрепление . То есть фаза может продолжаться несколько месяцев.

  • Можно есть белковую пищу из первой фазы;
  • Овощи из второй фазы;
  • 2 кусочка цельно-зернового хлеба в день;
  • 200 гр. фруктов в день;
  • 40 — 50 гр. сыра твердых сортов.
  • Крупы и макароны из твердых сортов.

Из фруктов исключить бананы и виноград.

Также следует кушать указанное количество отрубей, воды и не забывать о прогулках. Данная фаза является переходным этапом, один раз в неделю нужно есть только белковую пищу из фазы Атака . Хотя методика допускает праздник живота один раз в неделю для поддержания формы лучше не пользоваться этим советом, ведь можно сорваться.

В этот период человек нормализует питание. Но по-прежнему один день в неделю только белки и ежедневно отруби по 1,5 ст.л. продолжительность этапа вся жизнь.

Диета Дюкана длится несколько месяцев, поэтому ее можно взять за основу своего питания. Преимущества ее в том, что организм не испытывает голода и стресса от резкой потери килограммов, вес уходит постепенно, а стадия Стабилизация помогает поддерживать форму на должном уровне. Хорошо вместе с прогулками по утрам делать зарядку .

Из описания понятно, что диета щадящая и эффективная, результат диеты Дюкана минус 10 килограмм лишнего веса.

Французская диета Дюкана - отзывы

Среди критических отзывов можно встретить обвинения в несбалансированности рациона. Только рацион питания современного человека вряд ли можно назвать таковым, фастфуд, постоянные перекусы, низкое содержание в пище свежих овощей и фруктов, консерванты и стабилизаторы, а диета Дюкана, напротив, ратует за натуральные продукты. полезные для организма. Диету легко перенести психологически, ведь не нужно считать калории и бороться с постоянным чувством голода. По словам Пьера чувство голода пропадает на третий день похудения. Сниженный вес сохраняется, а система стимулирует человека перейти на правильное питание по жизни.

Положительных результатов добились многие из тех, кто использовал метод Дюкана для похудения. Однако, следует сказать о побочных эффектах диеты.

Побочные эффекты при диете Дюкана:

  • Утомляемость;
  • Головные боли;
  • Сбои в настроении;
  • Запоры;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Сухость во рту.

На протяжении диеты Дюкана рекомендуется употреблять поливитамины с минералами каждый день.

Диета Дюкана просто находка для гурманов, ведь готовить вкусные блюда никто не запрещает. Отмечают, что методика помогает бороться с целлюлитом . ведь ограниченное употребление соли и алкоголя способствует нормализации водного обмена.

Пробуйте диету и делитесь своими ощущениями. Успехов!

Читайте другие интересные рубрики

Елена 14 сентября 11:09

Классная диета для мужчин, но мне кажется, если есть много мяса могут возникнуть проблемы с пищеварением. Чтобы запоров не было нужно есть больше овощей и фруктов, жидкость пить. Так диета вкусная, по крайней мере, не будет депрессий от скудного рациона. Из многих диет мне диета Дюкана симпатична, но для себя бы я выбрала творожно-фруктовую.

Оксана 27 ноября 22:11

Хорошая и результативная диета. я на ней скинула 20 кг за 5 месяцев, могло быть и больше при строгом соблюдении! через год набрала всего 1 кг, хотя стала есть много сладостей! обмен веществ улучшился. Спасибо, Дю!

  • Мода
  • Красота
  • Любовь
  • Интересы
  • Образ жизни
  • Звезды

Рассчитать вес по диете Дюкана

Доктор Пьер Дюкан создал свою технологию, как рассчитать свой идеальный вес и составить правильный режим питания, подходящий именно твоему организму. Для этого достаточно ответить на несколько вопросов, чтобы получить результаты. Расчет при помощи калькулятора на нашем сайте производится абсолютно бесплатно, без регистрации и отправки адреса электронной почты или SMS.

После ответов на вопросы калькулятор покажет состояние твоего веса на данный момент, твой идеальный вес, ИМТ (индекс массы тела) и сколько тебе нужно сбросить. Диетологи и специалисты по контролю веса акцентируют свое внимание именно на показателе индекса массы тела. С помощью этой величины можно определить насколько рост человека соответствует его массе. Исходя из этого можно узнать, вес находится в норме, недостаточный или избыточный.

Какую формулу расчета применяет доктор Дюкан? Для того, чтобы рассчитать вес правильно, необходимо будет ответить на следующие вопросы о себе:

После ответов на вопросы, ты получишь данные о том, сколько дней тебе нужно придерживаться диеты Дюкана на каждом ее этапе, а также узнаешь свой индекс массы тела, состояние твоего веса сейчас и сколько тебе еще нужно сбросить.

Калькулятор диеты Дюкана

Для определения оптимального и допустимого значения твоего ИМТ (индекса массы тела), предлагаем посмотреть таблицу зависимости индекса массы тела от возраста.

Результат от 25 до 29,9 ИМТ говорит о том, что вес избыточный. Более 30 – ожирение и человек с такой комплектацией тела подвержен заболеваниям. Результат менее 18,5 – дефицит массы тела.

Делимся своими результатами в комментариях!

Распродажа на Aliexpress. Скидки всем!

Миллионы товаров по оптовым ценам. Товары из Китая без посредников на нашем сайте.

Рецепты для фазы Стабилизация диеты Дюкана

Рецепты для фазы Закрепление диеты Дюкана

Рецепты для фазы Чередование диеты Дюкана

Рецепты для этапа Атака диеты Дюкана

Меню фазы «Стабилизация» диеты Дюкана

Меню фазы «Закрепление» диеты Дюкана

Источники: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dyukana-rasschitat-ves/, http://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/dieta-dyukana-rasschitat-ves, http://differed.ru/health/diets/calculator-dyukana






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением