Какой должна быть правильная осанка

Все девочки хотят королевскую осанку. А как можно проверить осанку?

У супердевочки, конечно же, должна быть красивая фигура. Твоя фигура еще только формируется, поэтому тебе совершенно не нужно переживать из-за всяких мелочей.

Если у тебя сейчас имеется парочка лишних килограммов или, напротив, слегка не хватает аппетитности , то, как мы уже говорили, совершенно не обязательно, что так будет и дальше.

О том, что тебе ни в коем случае нельзя истязать себя диетами, мы уже упоминали. Однако посодействовать тому, чтобы фигура развивалась в желаемом направлении, ты все-таки можешь.

Как ты думаешь, что такое красивая фигура ? Высокая грудь, тонкая талия, плоский живот и изящные бедра? Да, но не только. От природы не каждой женщине даны очень стройные ноги или соразмерная грудь. Красивая фигура — это прежде всего красивая осанка — расправленные плечи и прямая спина.

А у тебя правильная осанка? Ну-ка давай проверим.

Встань перед зеркалом и внимательно посмотри на себя — сначала спереди, а затем сбоку. Ровные ли у тебя плечи? Если они выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, поступи следующим образом. Представь себе пружину, которая тянет тебя за макушку к потолку. Представила? А теперь обрати внимание, как выпрямляется твоя спина.

Постарайся встать ровно на обе ноги, приподнять грудную клетку, развернуть плечи и слегка напрячь мышцы живота. Грудь немного приподними и выдвини вперед — чувствуешь, как расслабились твои плечи?

Не надо стоять по стойке смирно . Стой спокойно и прямо, подтянув живот немного вверх и внутрь.

Прислонись спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от стены. А голова и плечи должны касаться стены. Если у тебя правильная осанка, ты сможешь просунуть руки сзади, между стеной и спиной, в области талии.

Следи за коленями! Они должны быть выпрямлены настолько, чтобы ты стояла прямо.

Попробуй сделать следующее. Прислонись спиной к стене, напряги мышцы живота и подними руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.

Где бы ты ни была и что бы ты ни делала, твое тело должно занимать правильное положение.

Если ты выпрямишь спину и не будешь сутулиться, то и твоя фигура будет казаться более стройной. Кроме того, тебе так будет легче дышать, ты будешь прекрасно себя чувствовать. А еще ты будешь производить впечатление девушки, уверенной в себе и в своей привлекательности.

Что для этого надо? Конечно же, делать упражнения !

Похожие статьи:

Как в домашних условиях выпрямить осанку мужчине

  • Обратите внимание на своих детей
  • Настойчивость не всегда помогает
  • Использование вспомогательных приспособлений
    • Комплекс упражнений
    • Растяжка позвонков

Для начала нужно осмыслить для себя важность и полноту такой задачи, как выпрямление осанки. В нашем обществе не принято придавать этой теме большого общественного резонанса, и поэтому каждый человек должен сам следить за своей фигурой и проводить выпрямление осанки самостоятельно. Такое положение вещей свойственно нашей суетливой жизни. А между тем вопрос, как выпрямить осанку мужчине, очень злободневный, и его решение способствует оздоровлению всего организма и позвоночника в частности. Улучшается передача импульсной энергии между нейронами, и наш организм получает достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности.

Как выпрямить осанку и можно ли сделать это в домашних условиях? Подобным вопросом задаются многие люди, когда обращают на себя внимание, глядя в зеркало, либо реагируют на замечания со стороны близких людей. Неправильная осанка тела формируется не за один день и является прямым следствием проблем с позвоночником. Довольно часто проблемы с осанкой возникают вследствие тяжелого физического труда и неправильного образа жизни. В таком случае необходимо срочно менять свою жизненную философию поведения в обществе и находить более легкий труд.

Обратите внимание на своих детей

Лечение позвоночника и устранение причин, вызывающих неправильную осанку, врачи рекомендуют проводить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли элементы эластичности. В это время еще не сформировалась походка человека, и все процессы контролируемы и находятся в наших руках. Поэтому родители должны быть крайне внимательны к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но что делать, если время упущено, и проблема с позвоночником стала явной? В этом случае все намного сложнее, но не настолько, чтобы опускать руки и не препятствовать ее развитию.

Надо начинать с того, что непротивление такому процессу может привести к более значительным осложнениям. Как это ни печально осознавать, но по-настоящему заботиться о своем здоровье мы начинаем только после осознания действительности и упущенного времени.

Людям в возрасте в таком случае выпрямить осанку очень трудно, может быть, даже и нереально. Но в любом случае сдаваться не стоит и нужно настраиваться на каждодневную борьбу с недугом. Для себя нужно уяснить, что ничего невозможного нет, и объявить войну своей лени и вальяжности.

Вернуться к оглавлению

Настойчивость не всегда помогает

Чтобы у человека появилась правильная прямая осанка, нужно приложить немало усилий и желательно обратиться врачу или специалисту из фитнес-центра, но если таковой возможности нет, нужно самому детально подобрать комплекс физических упражнений, которые рекомендуют в таких случаях. Специалисты в этом вопросе настоятельно рекомендуют не начинать физические упражнения в очень интенсивном режиме, поскольку насильственные действия над позвоночником ничего не дадут. Рекомендуется только каждодневная нагрузка с постепенным увеличением объема выполняемых упражнений.

Не следует также заставлять себя ходить с выпрямленной спиной весь день.

Это ни к чему хорошему не приведет и может только усугубить проблему. Судите сами, проблема, с которой вы столкнулись, формировалась не один год, а на протяжении десятилетий, и вылечить ее за пару недель просто невозможно.

Вернуться к оглавлению

Использование вспомогательных приспособлений

Выпрямление осанки #8211; дело долгое и требует неукоснительного соблюдения графика занятий физическими упражнениями. Также необходимо соблюдение правильного режима питания. В этом случае не обойтись без советов специалиста-диетолога. Ведь многие даже и не подозревают, что проблема пришла к ним с чрезмерным употреблением пищи. Поэтому все нужно решать в комплексе, и успех придет сам собой. Выпрямление осанки можно производить с помощью специального корсета, который насильственным образом удерживает позвоночник под нужным углом. Но этот метод рекомендуется тем пациентам, которые имеют запущенные стадии проблем с позвоночником, и для большинства не является панацеей. В этом случае мышцы, которые отвечают за удержание спины, перестают нести активную функцию и атрофируются. Поэтому нужно применять разумное сочетание ношения корсета и каждодневных специальных упражнений для позвоночника.

Не следует забывать о том, что выпрямление осанки можно производить и ночью во время сна. Наш сон #8211; это наиболее благоприятное время, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии, и правильно подобранный ортопедический матрас будет способствовать надлежащему расположению тела и препятствовать деформации. Также стоит обратить внимание на подушку. Она не должна быть слишком большой и мягкой. Про мягкие перины, в которых человек просто утопает, нужно на время забыть.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнение для шейных позвонков. Можно выполнять за рабочим столом. Сядьте на стул, максимально выпрямите спину, вытягивайте подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находитесь секунд 15. Затем повторите 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Лечь на пол, желательно на ворсистый ковер. Полностью раскрепостить позвоночник. Затем провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Сделать упражнение по 10 раз в ту и другую сторону. Затем немного отдохнуть и перейти к интенсивным потираниям спины о ковер. Производите своеобразный массаж без помощи специалиста. Нужно добиться такого расслабления позвонков, чтобы при выполнении упражнения услышать характерный хруст в позвоночнике. Когда добьетесь необходимого результата, нужно еще полежать минут пять.

Вернуться к оглавлению

Растяжка позвонков

После того как удалось раскрепостить спину, можно сделать несколько упражнений на растяжку спинных позвонков. Для этого пробуйте одновременно поднимать руки и ноги лежа на спине, при этом пытайтесь их соединить. Сделайте несколько попыток и немного отдохните. Затем перевернитесь на живот и делайте такое же одновременное поднятие рук и ног. Если сразу почувствовали усталость, занятие рекомендуется прекратить. На следующий день проделайте тот же порядок упражнений. Нужно добиться такого результата, чтобы упражнение выполнялось с легкостью. После этого можно добавить еще упражнения для разработки мышц спины. Все нужно делать с охотой и не перегружать организм. Положительные изменения будут заметны уже через две недели занятий.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Упражнения для спины

Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья. Ведь только при выпрямленном позвоночнике в организме правильно идут все процессы: ткани снабжаются кровью, кости располагаются физиологично и т.д. К сожалению, сегодня увидеть людей с ровными спинами и красивой осанкой можно редко. Хотя специалисты уверяют, что достичь идеала не так уж и сложно. Достаточно выполнять ряд простых правил.

Прямая спина: упражнения от сутулости

Люди с правильной осанкой обладают красивой походкой, гордой посадкой головы, отлично развитой мышечной мускулатурой и прямыми ногами. Также у тех, кто может похвастаться стройной осанкой, отмечается плоский животик. В первую очередь прямая спина очень важна для здоровья. Ведь при правильной осанке все органы находятся в должном тонусе, выполняют активно и адекватно возложенные на них задачи. Особенно важна прямая осанка для дам, так как ровная спина способствует поддержанию матки в ее естественном положении. Сердце у таких людей тоже более работоспособно, ведь за счет более глубокого дыхания оно лучше насыщается кислородом и становится устойчивым к внешним воздействиям.

А еще, по словам специалистов, правильная осанка положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека. Ровная спина становится залогом жизненной энергии и хорошего настроения. Ведь позвоночник является защитой спинного мозга и напрямую связан с головным. В результате чего он и способствует более правильной работе всей центральной нервной системы в целом.

Упражнения от сутулости

Естественно, что избавиться от кривой спины лучше всего помогают физические упражнения. Они и мышцы держат в необходимом напряжении, и укрепляют весь корсет в целом. Выполнять их не так сложно. Главное – правильный настрой и желание. Для начала лучше всего научиться держать спину в ровном положении. Для того чтобы перестать сутулиться, вам нужно отработать правильную стойку (и это только кажется, что сделать такое легко). Помните, что плечи должны быть расправлены, подбородок же в это время слегка приподнят, а живот втянут. Просто понаблюдайте за собой во время ходьбы. Если почувствуете, что расслабляетесь, сконцентрируйтесь, подберитесь и продолжайте дальше следовать правилам. Ваша задача – перевести это в привычку.

Одно из популярных упражнений, которое только с виду кажется легким, – это хождение по комнате с книгой на голове. Положите издание себе на голову, желательно ближе к макушке, и начинайте передвигаться. Старайтесь, чтобы книга не упала.

Выбирайте книгу потяжелее. Вы обязательно должны чувствовать ее тяжесть, в противном случае упражнение будет крайне неэффективным. Если же следовать правилам, исправится не только спина, ваша походка станет грациознее

Избавиться от сутулости можно при помощи обычных круговых движений плечами. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Затылок ровный и чуть опущен вниз, чтобы подбородок слегка приподнялся. Руки положите на талию. Начинайте вращение плечом, второе неподвижно. Затем крутите другим, оставив недвижимым первое. Повторять нужно 3–4 раза. Полных кругов одним плечом необходимо выполнять около 10.

Выровнять спину помогает и сведение лопаток вместе с подъемом и опусканием плечей в этот момент. Встаньте, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки поставьте на талию, локти заведите назад так, чтобы лопатки максимально близко соединились. Начинайте по очереди поднимать и опускать плечи. Выполняйте по 10 раз на каждое плечо с 3–4 повторами.

Потерять такой дефект, как намечающийся горб. можно при помощи следующего упражнения. Заведите руки назад и сцепите их в замок. Далее ваша задача – поднимать их и оттягивать назад так, чтобы позвоночник выгнулся. Тянитесь, пока не почувствуете напряжение.

Появление легкого напряжения – нормально. Но если вдруг вас пронзила острая боль или появились иные некомфортные ощущения, прервите тренировку и как можно быстрее постарайтесь посетить врача

Еще одно идеальное упражнение для спины – подъем выпрямленных рук наверх. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте тянуть вверх одну вытянутую руку так, чтобы вслед за ней вам пришлось встать на носочки и тянуться следом. Помните, что спина при этом обязательно должна оставаться прямой. Опустите руку и расслабьтесь. Затем повторите упражнение на второй руке. Количество взмахов должно быть от 10 до 15 на каждую руку. Число повторов – до 4 раз.

Сцепите руки в замок на задней поверхности шеи. Отводите локти в стороны так, чтобы лопатки оказывались максимально сведенными.

Выполнять упражнения можно в любое удобное для вас время. Главный плюс их в том, что такая физкультура не займет у вас много времени, но эффект от нее будет ощутимым уже буквально после нескольких первых тренировок.

Изменения в питании

Как это бы странно ни звучало, но для правильной осанки очень важно и то, что человек ест. Очень важно дополнительно укреплять кости. Поэтому специалисты рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, особенно А и С. Необходимо увеличить количество потребляемого кальция. А еще крепким становиться скелету помогают марганец, магний, фосфор. Для усвоения кальция желательно принимать витамин D. Это все значит, что необходимо включить в свое меню творог, горох, фасоль, цельнозерновые каши, хлеб с отрубями, орехи, семечки. Также рекомендуется есть побольше чернослива, изюма, меда и других продуктов, в которых содержатся необходимые минералы и витамины.

Профилактика сутулости

Результат обязательно нужно закрепить, ведь рано или поздно потянет вернуться в якобы удобное согнутое положение. Поэтому придется очень тщательно следить за собой. Во-первых, это правило касается вашей работы за столом. Сидеть необходимо так, чтобы поясница, шея и голова были на одном уровне. Если стул у вас с высокой спинкой, можете смело опираться на него. Сидите на всем сиденье, а не на краешке.

Как добиться ровной осанки

Когда стоите, откажитесь от вредных поз. То есть не стойте так, чтобы образовывался перенос тяжести на одну половину тела. Также под запретом позы с подгибом ноги под себя во время сидения и многие другие. Помните, что нагрузка обязательно должна быть равномерной.

В течение дня обязательно отслеживайте свою осанку в зеркале, проверяйте, правильно ли вы держите плечи и спину в целом. Заодно следите и за походкой: ноги широко не расставляйте, руками не размахивайте. Шея должна быть прямой, подбородок слегка приподнят.

Обратите внимание на свою одежду и обувь. Одежда обязательно должна быть свободной и комфортной, чтобы нигде не сдавливала и не мешала. Обувь же обязательно должна быть подобрана по размеру. Откажитесь от узких туфель-лодочек. Ведь всегда можно подобрать более удобную, но не менее красивую пару. Сумки и пакеты носите в руках попеременно.

Источники: http://vashechudo.ru/devchonkam/kakoi-dolzhna-byt-pravilnaja-osanka.html, http://kakbik.ru/sport-fitnes/kak-vypryamit-osanku-muzhchine.html, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/krasota-i-zdorove-stroynaya-osanka-uprajneniya-ot-sutulosti/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением