Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть: принципы, советы

Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

Чаще всего женщины используют строгие диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге срываются из-за слишком широкого спектра ограничений.

Наиболее оптимальным вариантом является сбалансированное питание, при котором организм не получает чрезмерных нагрузок, а голод не дает о себе знать. Для получения стройной фигуры достаточно знать, как начать правильно питаться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть, если правильно питаться

Правильное питание – это рацион, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры в оптимальных соотношениях. Зачастую многие диеты исключают жиры, в то время как они необходимы для поддержания здоровья и сил, просто нужно сократить их количество, а преимущество отдать полезным углеводам и белкам.

Как надо правильно питаться, чтобы похудеть:

  • Завтракать фруктами, ягодами или кашами;
  • На обед употреблять наибольшее количество пищи;
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна легкими блюдами;
  • Кушать 4-5 раз в день;
  • Не отвлекаться во время еды;
  • Пить воду за 20 минут до приема пищи, а в следующий раз только через 1 час.

На сколько можно похудеть, если правильно питаться

Если сравнивать со строгими диетами, то питаться правильно и похудеть удается значительно медленнее – всего на 7-10 кг за месяц. В этом есть и плюс: сбалансированный рацион положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на кожу, волосы и ногти: улучшает их состояние, укрепляет и способствует замедлению процессов старения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

  • Отдать преимущество в своем меню злаковым кашам, фруктам, овощам, зелени, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным напиткам, творогу, яйцам, макаронам из твердых пшеничных сортов, отрубям и ржаному хлебу;
  • Убрать из рациона жирные и чрезмерно калорийные продукты, а употребление сладостей и мучного ограничить.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Как правильно питаться, чтобы похудеть: основные правила

Чтобы научиться правильно питаться и похудеть, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

  • Рацион должен состоять на одну треть из белков, а остальная его часть отдается медленным углеводам;
  • При малоподвижном образе жизни калорийность меню необходимо уменьшать: женщинам разрешается употреблять не более 1800 Ккал, а мужчинам – максимум 2500 Ккал за сутки;
  • Вода только ускорит процесс похудения, а ее количество нужно рассчитывать так: 30 мл на 1 кг массы тела;
  • Обязательно питаться не менее 4 раз в день.

Как правильно питаться, чтобы похудеть женщине

Женщинам рекомендуется начинать свой день с завтрака кашами, а также как можно чаще использовать в рационе фрукты и овощи. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтракаем овсянкой с добавлением ягод, пьем чашку зеленого чая;
  • На ланч кушаем два яблока;
  • Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
  • На полдник пьем сок с овсяным печеньем;
  • Ужинаем салатом из овощей, паровыми котлетами и чаем.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов

Во время грудного вскармливания женщине очень важно получать витамины, микроэлементы и другие вещества, однако правила для кормящих мам слегка отличаются:

  • Фрукты нужно кушать в умеренных количествах, и при введении нового продукта следить за реакцией малыша;
  • Не употреблять жирные виды кисломолочных продуктов – их можно заменить обезжиренными;
  • На сладости у ребенка может появиться аллергия, к тому же они вредят фигуре, поэтому вместо них лучше всего кушать фрукты и ягоды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине

Чаще всего мужчины для похудения начинают дополнительно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал, но если этого не произошло, необходимо как минимум делать легкие упражнения дома. Правила питания здесь действуют следующие:

  • Не нежно совсем отказывать себе в пирожных и других сладостях, но ограничить их употребление до 2 раз в неделю – обязательно;
  • Завтрак всегда должен быть сытным: например, можно съесть порцию каши, творога, тосты, выпить чай;
  • На обед необходимо готовить первые и вторые блюда: супы, котлеты на пару, овощные салаты;
  • Ужин лучше всего делать легким: съесть салат из морепродуктов, выпить чашку чая;
  • Тем, кто ходит в зал, необходимо уделить особое внимание кардиотренировкам.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть

  • Первые 2 часа после занятий необходимо полностью исключить жиры, а в течение 20 минут, когда появляется анаболическое окно, рекомендуется рассчитывать свой рацион следующим образом:
  • Занимающимся аэробикой соблюдать соотношение: 60% углеводов и 40% #8212; белков;
  • После силовых упражнений все меняется: 60% белков и 40% -углеводов.

Для успешного похудения диетологи рекомендуют воспользоваться несколькими простыми советами:

  • Не пропускать приемы пищи;
  • Заниматься спортом;
  • Контролировать поступление жиров – они не должны преобладать над белками и углеводами;
  • Ограничить употребление вредной продукции.

Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось похудеть:

«Раньше я постоянно сидела на диетах, но стоило только вернуться к прежнему рациону, так тут же набирала прежний вес. Решила просто худеть на правильном питании, и это мне очень помогло: хоть процесс был медленным, но в конечном счете я скинула почти 20 килограммов за 3,5 месяца, и она теперь не возвращаются»

Татьяна, 33 года:

«На правильном питании я сбросила за месяц 7 килограммов, и этого мне вполне достаточно. Лучше худеть медленно, но безвредно, чем резко снижать вес, и тут же его набирать»

«Никогда бы не подумала, что достаточно просто убрать вредную пищу, и вес начнет снижаться! Отказалась от любимого шоколада, начала кушать 5 раз в день – как результат, минус 7 кило за 4 недели!»

СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”

Система Худеем правильно - похудение без диет

ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО ?

Система Худеем правильно - это методика похудения, комплекс простых правил, соблюдая которые, вы навсегда забудете о лишних килограммах. Ведь лишние килограммы - это всего лишь бессмысленные привычки, старые комплексы, которых может быть 5, 10 или 20. Готовьтесь пересмотреть свой стиль жизни и образ мысли. Но не рассчитывайте на быстрый результат: средняя скорость потери веса по нашей системе – 0,5-1 кг в неделю.

Новый образ мысли = новая фигура

У каждого человека есть все, чтобы решить проблему избыточного веса без похудательных чаев, таблеток или гипнотизеров. Мы даем конкретные рекомендации буквально на все случаи жизни, которые могут представлять угрозу для стройной талии. Но главное зависит от вас: вы сами должны научиться управлять своим весом.

КАК ПОХУДЕТЬ ПО СИСТЕМЕ ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО .

Вот три кита системы, соблюдая которые, вы обязательно достигнете цели:

ПИТАНИЕ: Вы питаетесь без запретов, но по нашей системе, соблюдая модель тарелки . Не отказываясь от сладостей, жирностей, копченостей и прочих вредностей, вы все равно будете стройнеть – медленно, зато надежно и без ущерба для здоровья.

АКТИВНОСТЬ: Вы увидите, как легко и приятно двигаться больше, если изучите основы нашей системы. Вам не обязательно бежать и записываться в ближайший фитнес-клуб, но вы научитесь двигаться так, что ваши килограммы навсегда оставят вашу талию.

НАСТРОЕНИЕ . Вы найдете поддержку в лице наших консультантов или других худеющих на нашем форуме, ведь для похудения так важен позитивный настрой!

Пройдите по ссылкам, чтобы узнать, что и как вам нужно будет скорректировать для успешного похудения.

ПОЧЕМУ СИСТЕМА ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО - ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЫБОР ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ?

1. Питаться по системе Худеем правильно очень просто. Эта методика похудения не требует строгого подсчета калорий и тщательного взвешивания продуктов. Следуя нашим основным принципам, вы сумеете контролировать питание в любых условиях.

2. Система Худеем правильно - это похудение без диет и запретов. Вы действительно будете есть что угодно – и похудеете. Главное - соблюдайте модель тарелки .

3. Система Худеем правильно открывает неограниченный простор для кулинарных экспериментов. Правильное питание ни в коем случае не должно быть пресным и скучным. Наоборот – по-настоящему полезна только та еда, которая доставляет удовольствие! В нашем каталоге рецептов вы найдете множество вариантов приготовления вкусных, красивых и необычных диетических блюд.

4. Питаясь по системе Худеем правильно , вы забудете о чувстве голода. Питаясь умеренными порциями 5-6 раз в день, вы просто не успеете проголодаться. Фактически, вы будете есть и худеть! Это ли не мечта всех худеющих?

5. Система Худеем правильно гарантирует стабильное эффективное похудение на 2-4 кг в месяц. Это – реальный, безопасный для здоровья темп похудения, при котором сброшенные килограммы не возвращаются. Конечно, многим хочется похудеть быстро. Однако всегда следует помнить простое правило: чем быстрее мы теряем вес, тем быстрее он вернется.

6. Принципы системы Худеем правильно позволяют похудеть навсегда. Питание по системе абсолютно сбалансировано: модель тарелки обеспечивает вам все питательные вещества в достаточном количестве, а значит, вы сможете с пользой для здоровья и с комфортом продолжать следовать нашим правилам и после похудения.

7. Система Худеем правильно прекрасно совместима с образом жизни современного человека. Даже очень занятый человек сумеет включить систему в свое расписание. Небольшая коррекция рациона, немножко движения, чуть-чуть хорошего настроения – и вы уже на пути к цели.

8. Система Худеем правильно будет Вам полезна, даже если у Вас нет лишнего веса. Следуя ее принципам Вы сохраните свое здоровье и фигуру на долгие годы.

Чтобы получить полную информацию о нашей системе, вы можете стать членомКлуба Худеем правильно и худеть вместе с единомышленниками. В клубе созданы все условия для того, чтобы вы делились своими переживаниями, радостями и достижениями - нам всем это необходимо!

Членам клуба доступна консультация онлайн клуба Худеем правильно здесь (инструктор клуба Полина Воеводская). Архив консультаций доступен здесь (бывший инструктор клуба Худеем правильно Пяйви Бояхчан) .

СТАТЬИ ПО СИСТЕМЕ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно» .

Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754

Правильный завтрак: едим и худеем

Многие из нас мечтают кушать и не поправляться. Однако в отличие от некоторых желаний, это вполне исполнимо. Главную роль в процессе похудения играет завтрак. Именно правильный завтрак задает тон всему дню. Оказывается, если питаться правильно, то от еды можно не только не поправиться, но и похудеть. Давайте разберемся, каким должен быть правильный завтрак для похудения.

Бытует мнение, что похудеть проще, если вовсе ничего не есть с утра. Это утверждение в корне не верно. Наш организм устроен так, что он не перестает работу, даже когда мы спим. Еда, которую мы съели вечером, переваривается ночью. Энергия, полученная в результате этого процесса, расходуется на обновление клеток и тканей. Поэтому с утра мы часто ощущаем чувство голода. Наш организм требует новой порции подзарядки, чтобы продолжить свою работу. А это ему способна дать только пища. Отказ от завтрака не приведет ни к чему хорошему. Сначала организм начнет брать энергию из запасов жира, но все это может закончиться плачевно: начиная от усталости и вялости и заканчивая нарушением менструального цикла. Попросту говоря, не завтракая по утрам, можно довести организм до истощения.

Через полчаса после пробуждения человек начинает чувствовать голод, и если не позавтракать вы будете раздражительными и обессиленными. Этот происходит из-за снижения глюкозы в крови, которая подпитывает мозг. Чтобы добрать необходимые запасы для нормального функционирования, он начинает забирать глюкозу из печени и мышц. А это приводит к слабости и утомлению. В результате в нас просыпается зверский аппетит, который мы стараемся подавить всем чем угодно, пуская вход самые тяжелые продукты. В результате получаем переедание. Организм не успевает сразу переварить такое количество пищи и откладывает ее в закрома. Именно поэтому на наших бедрах, животах, ягодицах оседают лишние килограммы.

Вывод: для быстрого похудения необходим правильный завтрак.

Некоторые из нас напротив, предпочитают плотно позавтракать. В ход идут различные бутерброды, сладкий кофе, мюсли, печенье и многое другое. Однако и такой завтрак нельзя назвать правильным. Все эти продукты содержат в себе быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Сахар начинает откладываться в жировых клетках. Отсюда опять возникает ожирение. И так как бутерброды и мюсли и им подобные продукты содержать быстрые углеводы, через час вы опять начинаете ощущать чувство голода. Ошибочно полагать, что на завтрак можно все, что к вечеру все калории растратятся. Описанная схема работы нашего организма наглядно это демонстрирует.

Вывод: правильный завтрак необходим для здоровья и похудения.

Каким должен быть правильный завтрак?

1. Завтрак должен состоять из продуктов, обеспечивающих наш организм питательными веществами и энергией. Одним словом, нужно есть белковую пищу и немного жира со сложными углеводами. Поэтому основой завтрака должны стать каши: гречневая, овсяная на воде или молоке, пшеничные отруби, натуральные мюсли без сахара.

2. К сложным углеводам необходимо подключить белок. Прекрасно сочетаются с кашами такие продукты, как курица, котлеты. Можно съесть и вареное яйцо.

3. В завтраке должны присутствовать и жиры, лучше всего для этого подойдет растительное масло. Сделайте нарезку из овощей и приправьте ее маслом. Вкусно и полезно.

4. Съедайте на завтрак хотя бы один фрукт. Можно остановиться на бананах. Польза бананов для организма колоссальная. Об этом читайте в нашей статье Бананы спасают от стресса и успокаивают нервы .

5. Если вам все же трудно завтракать по утрам, то, в начале, остановитесь на салате и половинке яйца или можете съесть просто одно яйцо. Вскоре организм привыкнет правильно завтракать.

6. За завтраком лучше всего пить черный чай или натуральный кофе. Эти напитки помогают худеть. Но пить их следует без сахара, молока и сливок.

Именно такой правильный завтрак полезен для здоровья и молодости нашего организма. Сбалансированный завтрак непременно поможет вам в борьбе за стройную фигуру.

Источники: http://happy-womens.com/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet.html, http://www.hudeem-pravilno.ru/hp-system.html, http://mixfacts.ru/articles/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B8-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA-%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC-%D0%B8-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D0%BC






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением