Как правильно крутить обруч

Краткое содержание статьи:

Как правильно крутить обруч

Если появился жир на боках, а талия перестала быть тонкой, значит, пора задействовать гимнастический обруч. Этот предмет знают все. Девушки с самого юного возраста крутят обруч и делают свою талию тонкой. Как правильно крутить обруч вы узнаете прямо сейчас. Для начала стоит его приобрести. Данный предмет есть далеко не в каждой квартире. Это спортивное приспособление продается в специализированном магазине и может быть сделано из нескольких типов материалов. Это может быть пластмасса, металл и даже утяжелители, которые могут скрываться под пластмассой.

В чем польза от занятий с обручем


Если вы решили крутить обруч, то делать это нужно правильно, только в этом случае, вы сможете добиться результатов. Поместите обруч в область талии и делайте круговые движения талией. Это самый простой и эффективный способ избавления от жировых отложений на талии. Если вы хотите сделать живот плоским, то обруч вам может в этом помочь. Нужно понимать, что обручи с утяжелителями могут оставлять синяки на теле. Это достаточно спорный вопрос, стоит ли их вообще использовать. Мы рекомендуем вам приобрести обычный обруч, который будет сделан из металла. Как правильно крутить обруч учат многие видео уроки и тренировки.

Обруч – это универсальное приспособление. Не многие девушки используют его в полную меру. Можно также воздействовать им на нижние и верхние конечности. На сегодняшний день обруч продается во всех спортивных магазинах. Данный предмет очень удобный и его можно транспортировать. Также вы можете включить любимый фильм и крутить обруч. Таким образом, вы получаете наслаждение от просмотра фильма и одновременно с этим делаете свою талию тонкой. Как видите ничего сложного в этом нет .Мы хотим вас предостеречь от некоторых ошибок. не стоит покупать обруч на рынке. Вы можете приобрести не качественный снаряд, который пожжет в процессе использования травмировать ваши внутренние органы. Как правильно крутить обруч стоит выяснить до начала занятий с ним.

Как выбрать обруч

Как выбрать обруч

Для того, чтобы усилить эффект от обруча. Вы можете обмотаться пищевой пленкой и нанести под нее жиросжигающий гель. Крутить обруч можно каждый день. Начните с минуты. Не стоит отчаиваться, если с первого раза у вас сразу не получилось прокрутить обруч достаточное количество времени. Мы рекомендуем вам потренироваться и затем крутить его как можно дольше. Любое платье смотрится лучше на девушке с тонкой талией. Вы должны понимать, что крутить обруч должны не только девушки, но и молодые люди. Убрать пивной живот к пляжному сезону хотят все мужчины. Это прекрасная возможность воплотить мечту в реальность. Мы всегда настаиваем на том, чтобы девушки крутили обруч после 1 часа, после приема пищи. Это стандартное требование для любых спортивных занятий. Как правильно крутить обруч видео, которое вы сможете посмотреть ниже, очень подробно это рассказывает.

Эффект от занятий с обручем

Эффект от занятий с обручем

Большое значение имеет исходная позиция. Она должны быть стандартной, как и при приседаниях. Нужно не забывать, что ноги должны быть именно на ширине плеч. После того, как вы покрутите обруч, на следующий день можно почувствовать некоторый дискомфорт в брюшной зоне. Это мышцы, в которых скопилась молочная кислота, дают о себе знать. Как правильно крутить обруч подробно рассказывается в следующем обучающем видео. Обруч поможет вам потренировать косые мышцы живота, причем без риска того, что они станут шире.

Гимнастический обруч стоит не дорого, но польза от него колоссальная. Люди любого возраста могут крутить обруч. не опасаясь за состояние своего здоровья. Также хотелось бы отметить, что стоит приобретать именно тонкий железный обруч, либо более упрощенный вариант пластмассовый. Вы также должны знать, как правильно крутить массажный обруч. Для начала стоит определить, какой именно обруч считается массажным. Это широкий и пластмассовый обруч, который продается в специализированных интернет магазинах.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем

Нужно уметь правильно выбирать массажные обручи. Существует очень большое количество подделок, которые могут нанести существенный вред вашему здоровью. В некоторых случаях массажный обруч оставляет некоторое количество синяков на теле после использования. Крутить такой обруч можно небольшое количество времени и только по рекомендации врача. Данное приспособление может оказать негативное влияние на внутренние органы и ухудшить ваше здоровье. Как правильно научится крутить обруч. В этом деле нет ничего сложного. От вас потребуется соблюдать баланс и выполнять упражнения правильно. На сегодняшний день достаточно много видео-уроков, которые помогают крутить обруч правильно.

Не стоит также забывать, что гимнастический обруч – это многофункциональное устройство. Вы можете крутить его не только на талии, но и на ногах. Это отличное упражнение, которое укрепляет мышцы икр и делают ваше тело более подтянутым, а мышцы более рельефными. Гимнастический образ как и скакалку принято считать самый доступным способом быть лучше. стать красивее и спортивнее. Есть большое количество комплексов упражнений, которые помогают задействовать гимнастический обруч. Это хороший метод избавится от жира на боках, и сделать пресс более красивым. Теперь вы знаете, как правильно крутить железный обруч. С детства мы используем данное приспособление и даже не догадываемся, какую пользу оно нам несет. На сегодняшний день железный обруч – это приспособление, которое может сделать в короткие сроки вашу талию осиной и придать ей приятные очертания. Подберите для себя правильный комплекс упражнений и задействуйте обруч.

Выглядеть красиво можно в любом возрасте и при любом материальном положении. Если вы хотите утяжелить свой привычный пластмассовый обруч, то нет ничего проще. Для этого следует засыпать внутрь песок и потом плотно его запаять. Это позволит вам увеличить нагрузку на косые мышцы живота. К сожалению, с алюминиевым вариантом этого сделать будет сложнее. Мы всегда настаиваем на том, чтобы спортивные снаряды были просты в использовании. Если у вас дома есть спортивный обруч, мяч и скакалка, то в вашем распоряжении есть прекрасные комплекс упражнений, которые позволят вам достичь желаемых параметров.

Вы должны стремится к красивым формам. Каждый день выполняйте зарядку и уже летом, вам можно будет позавидовать. Будьте активными и во всем ищите положительные моменты. Гимнастический обруч удобно хранить и также комфортно использовать. Это ваш верный друг в борьбе за стройную фигуру. Начните заниматься с обручем уже сегодня.

Худеем с помощью обруча: правильная техника вращения

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче. потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

  • Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет #171;рассеиваться#187; по всему телу.
  • Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
  • Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
  • Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
  • Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Пивные дрожжи #8212; великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут .

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу #8212; http://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html .

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку. заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес #8212; катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк #8212; доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

  • выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
  • выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
  • постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
  • совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем. это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Как научиться крутить обруч?

Многие люди, которые в преддверии пляжного сезона хотят привести в порядок свою фигуру и убрать накопившиеся за зиму килограммы, задаются вопросом о том, как научиться крутить обруч. Это не удивительно, ведь за обручем уже давно закрепилась слава превосходного тренажера, способного помочь в борьбе с килограммами и сантиметрами в области талии, живота и поясницы.

На первый взгляд обруч может показаться снарядом простым и даже примитивным, однако сегодняшний рынок предлагает огромное количество его всевозможных моделей и модификаций. В продаже можно увидеть гибкие, складные и утяжеленные обручи, вес которых может быть самым разным. Кроме того представлены специальные массажные обручи, на внутренней стороне которых имеются специальные шарики. Любителям комфорта могут понравиться обручи, оснащенные встроенным счетчиком калорий, израсходованных организмом за время тренировки. Если раньше вы никогда не занимались с обручем, и вопрос о том, как научиться крутить обруч встал перед вами впервые, вам необходимо знать, что модели с массажными шариками, как и их утяжеленные собратья, могут оставлять на вашем теле заметные синяки. Кроме того, если ваша талия далека от идеала, и ее окружность превышает 90 сантиметров, занятия с обручем будут очень проблематичны для вас, так как снаряду просто не будет хватать разбега для того, чтобы нормально вращаться. Диаметр обруча, который вы должны выбрать для тренировок. должен быть таким, чтобы доставать до груди тогда, когда вы поставите его на пол.

Для того, чтобы ваши тренировки были результативными и вы смогли улучшить свою осанку и фигуру, то вам необходимо узнать, как научиться крутить обруч .

Направление вращения обруча не имеет какого-либо принципиального значения, однако, как утверждают данные статистических исследований, левши предпочитают раскручивать свои обручи в направлении движения часовой стрелки, тогда как их извечные оппоненты-правши вращают свои снаряды совсем в другую сторону. Конечно же, любой статистике свойственна определенная погрешность, а значит, существуют и те, кто не вписывается в указанные результаты. В идеальном варианте, направление движения обруча во время ваших тренировок должно время от времени изменяться.

Занятия с обручем следует проводить натощак. Если вам хочется получить от ваших тренировок максимальный результат, то перед тем, как приступить непосредственно к работе с обручем, специалисты рекомендуют сделать комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым ваша кровь обогатиться кислородом. Именно кислород является лучшим природным жиросжигателем , а значит ваши занятия будут давать лучший результат. Приступив к выполнению упражнений с хула-хупом не забывайте, насколько важным является правильное дыхание. Старайтесь дышать ровно и глубоко и никогда не задерживать дыхания.

Приступая к упражнениям, проконтролируйте, чтобы ваше тело заняло правильную позицию. Ваши ноги должны отстоять друг от друга на ширину плеч, руки широко разведены в стороны или сомкнуты в замок над головой, спина - прямая. Позже, когда вы научитесь хорошо управляться с вашим снарядом, расстояние между ступнями можно будет постепенно уменьшать. Чем ближе вы будете располагать ваши ноги, тем большей нагрузки на мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц вы сможете добиться. Дополнительная нагрузка сделает ваши занятия более эффективными.

Для того, чтобы обезопасить свою спину от травм, во время вращения старайтесь не раскачиваться сразу всем телом в стороны, а также не делать резких толчкообразных движений вперед и назад. Наилучший результат вы сможете получить тогда, когда научитесь двигаться ритмично и спокойно, стараясь не включать в работу грудь и ягодицы. Используйте для вращения только мышцы талии. Следите за тем, чтобы амплитуда ваших движений была умеренной и не увеличивалась в процессе тренировки.

Напоследок предлагаю отличный видео урок в тему как правильно крутить обруч!

Источники: http://onlineotvetchik.ru/kak-pravilno-krutit-obruch.html, http://fitness-body.ru/fitness/training/obruch-dlya-pohudeniya.html, http://kanks.ru/kak-nauchitsya-krutit-obruch






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением