Как правильно качать пресс

Для достижения хороших результатов качать пресс обычно приходится ежедневно (а иногда и по два раза в день) — благо мышцы живота быстро восстанавливаются, поэтому ежедневные тренировки, даже интенсивные, редко приводят к травмам и осложнениям. Особенно, если делать это правильно.

Можно обратиться за консультацией в один из многочисленных фитнес-центров, и заниматься совершенствованием своей фигуры под руководством опытного инструктора, но при желании и наличии терпения качать пресс можно и в домашних условиях. Выполняя упражнения для мышц живота, не забывайте о правильном дыхании — на вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе — расслабляются.

Распределять нагрузку следует акцентировано — для того, чтобы обеспечить требуемую нагрузку нижней части пресса, используются упражнения, подразумевающие подъем ног, а для верхней части пресса подбирают упражнения, основанные на подъеме верхней части корпуса.

Для тренировки косых мышц живота (именно они помогают формировать привлекательный силуэт фигуры в районе талии) выполняют наклоны и повороты с нагрузкой. Правильное чередование упражнений — залог успеха: сначала тренируем нижнюю часть пресса, затем — косые мышцы живота, и только потом — так называемый «верхний» пресс.

Начиная с малого количества подходов, необходимо постепенно наращивать нагрузку. Первые результаты вы заметите уже через две-три недели интенсивных тренировок. Главное в занятиях спортом — регулярность и терпеливые тренировки, только так вы сможете гордиться собой и своим идеальным прессом.

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный запЁртый понЯв добелА корЫсть. - презентация

7 В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. килограмм ЯБЛОК СЕМЬЮДЕСЯТЬЮ процентами ПОЕЗЖАЙ в Подмосковье голос более ЗВУЧНЕЕ языки ПЛАМЕНИ

8 В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. КЛАДИ на стол ПЯТЬСОТЫЙ заказ пара САПОГ БЛИЖАЙШАЯ станция наши ИНЖЕНЕРЫ

9 В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. много спелых ВИШЕН нет ПОЛТОРАСТА рублей ПОЕЗЖАЙ вперёд крыжовник слишком КИСЕЛ сухие ПОГРЕБА

10 В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. в ВОСЕМЬСОТ ДВАДЦАТОМ году заводские ПРЕССЫ картина БОЛЕЕ КРАСИВЕЕ СТРИЖЁТ волосы наши ПАСПОРТА

11 В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. вкусные ТОРТЫ посмотрел более СТРОЖЕ ПОПРОБУЕМ помочь не ЕЗДИТЕ быстро ЧЕТВЕРО учеников

12 В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово Всё это могло быть ловким трюком, рассчитанным на то, что сотрудник войдёт в доверие к врагам и начнёт ДВОЙНУЮ игру. Он постоянно нарушал ДИПЛОМАТИЧНЫЙ этикет, разговаривая с послами. ВЕЧНОЙ красою сияет природа и удивляет нас своим величием. Сдвигая вековые камни, обрушились вниз ДОЖДЕВЫЕ потоки. Его инициатива нашла широкий ОТКЛИК в читательской аудитории.

13 В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово Мой друг довольно ДИПЛОМАТИЧНЫЙ человек. Каждый шаг причинял Мересьеву НЕСТЕРПИМУЮ боль. Глава города поздравил актёров драматического театра, отметив их великолепное ИСПОЛНИТЕЛЬНОЕ мастерство. Присущую Карельскому перешейку редкую красоту создают ЦАРСТВЕННЫЕ леса, возвышающиеся над живописными водоёмами. После посева и в период интенсивного роста всходов проводят КОРНЕВЫЕ подкормки для поддержания активной жизнедеятельности растений.

14 В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово Сквозь КАМЕННОЕ выражение лица на секунду промелькнула робкая улыбка, и Евгений Иванович вопросительно посмотрел на Машеньку. ИНФОРМИРОВАННОСТЬ депутата в вопросах сельского хозяйства помогла достаточно быстро и квалифицированно решить многие проблемы. На тёмной листве блестели ДОЖДЕВЫЕ капли. ВЕЧНАЯ пыль покрывала всю мебель, и помещение произвело на нас удручающее впечатление. Он стал ЗАЧИНАТЕЛЕМ нового анимационного жанра.

15 В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово В основе народных бунтов – несправедливость, которая становится НЕТЕРПИМОЙ болью для людей, остро переживающих неравноправие. По словам спасателей, НЕУДАЧЛИВЫЙ альпинист слабо закрепил страховочный трос и только чудом уцелел. Наружная реклама должна иметь ЭСТЕТИЧНЫЙ вид. РИТМИЧНЫЙ, однообразный труд противоположен писательству, если оно понимается как творчество. Слышен был только КОНСКИЙ топот, да пыль облаком поднялась с дороги.

16 В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Участие в форуме столь ПРЕДСТАВИТЕЛЬНОЙ аудитории обусловлено глобальной важностью вопросов защиты и сохранения водных ресурсов страны. Сбор исходных данных и оценка ТЕХНИЧЕСКОГО состояния труб для проектирования новых теплосетей позволят провести качественный ремонт к началу отопительного сезона. Писатель искренне считает это произведение самым УДАЧЛИВЫМ из всего написанного. В работе жюри фестиваля любительских театров принимает участие профессор кафедры СЦЕНИЧЕСКОЙ пластики университета театрального искусства. При НАЛИЧИИ значительного кадрового потенциала вполне реальна постановка новых задач.

17 Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква Е. эмаль..вый бессон..ца подать..вый удоста..ваться виновен..к

18 Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква И. блез..шь утешай..мой муж..шь знач..мой выруч..нный

19 Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква О. погляди..вать засчит..вать про низ..вать попробуй..вать размет..вать

20 Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква Е. ман..шь бор..шься вер..шь слышь..мой знач..мой

21 Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква Е. опрометч..вость вежл..вый настра..вать милость..вый сердце..вина

23 ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ СИНТАКСИС Словосочетание Предложение Простое ССП СПП БСП ПУНКТУАЦИЯ знаки препинания разделительные выделительные

25 Задание к тексту Спишите текст, расставив знаки препинания и вставив буквы. Выпишите сначала номера простых предложений, потом сложных. Выпишите номера осложненных предложений. Выпишите номера предложений с разными видами связи.

Главная Советы Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Вопрос, как правильно качать пресс волнует большинство новичков. Несмотря на то, что эта группа мышц практически всегда задействована при выполнении различных базовых упражнений, уделять внимание прессу все же стоит. Однако, необходимо помнить, что пресс необходимо нагружать не больше, чем другие мышцы, поэтому фанатизм в упражнениях не приветствуется. Достаточно качественно, соблюдая всю технику и требования, прорабатывать эту мышечную группу необходимо раз в 7 дней, чтобы добиться заметного результата. Но это не означает, что достаточно качать лишь один пресс – любой новичок в обязательном порядке должен делать становую тягу, присед, жим или другие аналогичные многосуставные упражнения. Если количество базовых движений достаточное, то мышцы живота получают колоссальную нагрузку на каждой тренировке. Поэтому им следует давать отдохнуть и восстановиться.

Стоит помнить, что пресс реагирует на нагрузку, как и любая другая мышечная группа. Во время массонаборного периода рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений. С каждым новым подходом следует увеличивать нагрузку. Для этого подойдет дополнительный вес: вы можете использовать небольшой блинчик во время выполнения прямых скручиваний, а также утяжелители на голени во время выполнения подъема ног. Необходимо доводить подход до отказа, чтобы мышцы не могли выполнить сокращение. Только так можно добиться значительного увеличения массы и заставить пресс расти. Следует завести тренировочный дневник и записывать в него свои результаты, постепенно увеличивая нагрузку от занятия к занятию.

Всем известно, что пресс состоит из верхних, средних, нижних, косых и боковых мышц. Необходимо нагружать каждую из них по отдельности. Начинать всегда нужно с верхних кубиков, затем следует прокачать до отказа средние и нижние. В завершение тренировки следует уделить внимание боковым и косым мышцам. Главное правило – следить за соблюдением правильной техники, исключить читинг, например, покачивание корпусом или резкие рывки. Все упражнения необходимо делать медленно, прорабатывая каждую отдельную мышцу. Для выработки правильной техники следует обратиться за помощью к тренеру или опытному другу. Помимо всего прочего, в сети Интернет сейчас можно найти массу полезных видеороликов, в которых наглядно показаны все необходимые упражнения.

Многие посетители тренажерных залов и люди, проводящие занятия спортом дома, желают знать, когда изматывающие тренировки дадут свой результат. Здесь все зависит от конкретного человека, его подготовленнос ти, адаптации мышц к нагрузке, а также режима дня, питания и сна. Если придерживаться выбранной стратегии и точно выполнять указания привести тело в тонус можно уже за 2,5-3 месяца.

Многие начинающие спортсмены ищут для себя массу оправданий, когда не достигают полученных результатов. Кто-то жалуется на плохой метаболизм, кто-то на отсутствие мотивации, а есть даже те, кто считает, что человеку с его фигурой сложно добиться хоть каких-либо результатов в спорте, поэтому и стараться не стоит. Следует запомнить одну простую истину: любой человек может получить результат в телостроительс тве, если действительно захочет этого. Да, существует масса нюансов, но все они становятся незначительным и, когда спортсмен проявляет действительно выдающиеся волевые качества и работает на износ в погоне за красивым телом. Все преграды можно разрушить одним лишь старанием и приверженность ю своему делу.

Следует заметить, что упражнения для девушек практически не различаются от таковых для мужчин.

Необходимо помнить, что все люди отличаются друг от друга по своему строению тела. Например, мезоморф имеет мощный скелет, обладает широкими костями и у него в наличии минимальное количество жира. Людям с таким телосложениям легче всего корректировать свою фигуру. Эктоморфы имеют еще меньшее количество подкожного жира, но при этом их отличает от других худощавое телосложение. Им сложнее набирать массу и для этого приходится значительно увеличивать калорийность своего питания и до седьмого пота вкалывать в зале. Эндоморфы – это зачастую люди с избыточным весом, но обладающие взрывной силой. У них достаточно большой процент жира в организме, поэтому им следует более тщательно организовывать свое правильное питание. Всем без исключения людям (вне зависимости от типа телосложения) следует выполнять упражнения на пресс. Важно помнить, что качественную прорисовку можно достичь, только значительно увеличив мышцы живота в размере, и уменьшив при этом количество подкожного жира. Поэтому, как ни странно, но в тренировках пресса следует в первую очередь обращать внимание на свой рацион питания, а уже после этого создавать тренировочную программу. И ни в коем случае не пытайтесь добиться прорисовки мышц живота во время работы на массу, ведь количество поглощаемой еды и калорий с ней в большинстве случаев не позволят добиться выдающегося результата.

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-304-kak-pravilno-kachat-press, http://www.myshared.ru/slide/1272115/, http://ektomorf.ru/sovety/kak-pravilno-kachat-press






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением