Как сделать красивую правильную осанку?

Всем знакомо выражение «королевская осанка». На людей с такой «выправкой» обращают внимание, их замечают даже в толпе. И всегда такой человек уже невольно вызывает уважение, он как минимум кажется уверенным в себе, своей внешности и способностях. И в такой момент любому хочется быть похожим на него, также гордо развернуть плечи и поднять голову. Ведь ничего сложного в этом нет, нужно просто понять, как сделать красивую осанку.

В чем еще плюсы правильной осанки?

Правильная осанка позволяет не только выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Именно она является одной из прямых предпосылок к здоровью позвоночника. Задумайтесь, сколько заболеваний напрямую связано с нарушениями осанки?

В первую очередь это, конечно, часто появляющиеся у детей сколиоз. кифоз и кифосколиоз. Манера сидеть в «перекошенном» положении, сутулиться, отсутствие необходимых физических нагрузок (что особенно актуально в период активного роста, который как раз совмещен с учебой в школе и институте, когда волей-неволей, а ребенок серьезно «привязан» к школьной парте) #8212; все это приводит к появлению этих очень неприятных, хоть и полностью излечимых в детском возрасте заболеваний.

Здоровая спина #8212; хорошее настроение!

Не менее опасны нарушения осанки и для взрослого человека. Да, действительно, маловероятно, что неправильное положение тела приведет к появлению сколиоза или кифоза в зрелом возрасте. Зато оно успешно способствует развитию других, куда более серьезных заболеваний, в числе которых и остеохондроз. А чем он грозит человеку – дополнительно объяснять не нужно, здесь и остеофиты. и межпозвоночная грыжа. и масса сильнейших болевых синдромов.

Именно поэтому вопрос, как сделать правильную осанку, предельно важен не только для внешнего вида человека, но и для его здоровья.

Что нужно сделать, чтобы выправить осанку?

Рассматривая вопрос, как сделать осанку прямой, нужно понимать, что для этого чаще всего не нужны никакие специальные упражнения. Гимнастика, призванная «выровнять» спину, обычно применяется при различных заболеваниях, для здорового человека она не обязательна. Чаще всего бывает достаточно и хорошего самоконтроля. Хотя, конечно, некоторые упражнения, несущие в себе игровой элемент, будут достаточно интересны и полезны.

В первую же очередь обратите внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Возьмите себе за правило немного разворачивать плечи, а голову немного приподнимать. Конечно, постоянно контролировать себя нелегко, но через время именно такое «гордое» положение плеч и головы закрепится, и будет восприниматься вами, как естественное. Самое сложное – это, пожалуй, привыкнуть «держать спину» во время работы за компьютером или чтения. Тут уж голова сама постепенно начинает опускаться, человек начинает сутулиться. Но и это поправимо, достаточно периодически напоминать себе о необходимости принять правильное положение.

Все же, какие бы комплексы упражнений для выпрямления осанки не предлагались в спортзалах, следует понимать, что вопрос, как сделать ровную осанку, решается в основном в повседневной жизни. Упражнения помогут вам укрепить мышцы спины. плеч и шеи, но ни одно из упражнений не заставит вас гордо поднять голову и расправить плечи.

Какие упражнения используют для исправления осанки?

И все же, как сделать идеальную осанку, не прибегая к упражнениям? Как уже сказано выше, это вполне возможно, но почему не упростить себе задачу, воспользовавшись несложными упражнениями. При этом самое популярное и известное практически всем упражнение, которым пользуются для выработки правильной осанки даже фотомодели, достаточно простое и увлекательное, поскольку включает в себя некоторые игровые элементы.

Само упражнение достаточно простое – нужно встать спиной к стене, расправить плечи, при этом затылок также должен касаться стены. После этого берем любую книжку в твердом, но не глянцевом переплете, и кладем ее себе на голову. Основная задача понятна – удерживать книгу на голове. Если это получается легко, то нужно попробовать дойти до противоположной стены, удерживая на голове книгу. Когда и это начало получаться, делают произвольный «лабиринт» из стульев и мебели, через который человеку нужно пройти, огибая все предметы. В общем, фантазия здесь не ограничивается ничем, так что подобное упражнение выполнять достаточно интересно.

Ради любопытства попробуйте сесть с книгой на голове, и посмотреть в таком положении телевизор, например. Главное в этом случае – отвлечься от удерживания книги на голове. Если навык хорошо закрепился и голова не начинает «сползать» в опущенное положение, то и книга не упадет, пока вы не попытаетесь изменить положение.

Для того, чтобы расслабить мышцы после рабочего дня, очень полезно повисеть на турнике. В этом случае позвоночник вытягивается, а те группы мышц, которые поддерживают голову, расслабляются. Таким образом, им можно дать немного отдохнуть, чтобы их усталость не начала сказываться на осанке.

Как проверить, правильная ли у меня осанка?

Этим вопросом задаются многие. В принципе, сделать это не сложно. Сначала нужно раздеться до белья и стать перед зеркалом в то положение, в котором вы обычно стоите. Не тянуться вверх, не выравниваться специально, а занять именно свое привычное положение. После этого обратите внимание на свои плечи и бедра – при правильной осанке они должны быть расположены симметрично, без перекосов.

После этого в этом же положении встаньте спиной к стене. Постарайтесь при этом не обманывать себя, специально подтягиваясь и выравниваясь, вам же важно узнать реальное положение дел, не так ли? Так вот, при правильной осанке стены будут касаться пятки, ягодицы, спина в области лопаток и затылок.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Упражнения для красивой осанки. Как сделать красивую осанку?

    Иногда нам кажется, что красивой осанкой могут обладать только гимнастки и балерины. А мы каждый день, сгорбившись, сидим за компьютером и у нас не редки боли в спине и в шее. Но на самом деле каждый человек может сделать себе очень красивую осанку. Все дело в нашей лени. Так что давайте бросать эту лень и начинать делать упражнения для красивой осанки. Итак, как сделать красивую осанку – наша сегодняшняя тема для разговора.

    Правильная осанка

    Помните, что формируют красивую осанку не только мышцы спину. Еще дело в прессе. Да, красивая осанка зависит в первую очередь от мышц пресса. Так что, если вы хотите начать делать себе красивую осанку, сначала нужно поработать с мышцами брюшного пресса.

    Пресс – основа красивой и изящной осанки

    Итак, начинаем работать с прессом. Делайте любые упражнения для пресса, чтобы его накачать, чтобы он стал крепким, именно от него зависит состояние вашей спины. Какие упражнения делать для красивого живота? Читайте, как сделать красивый живот. В этой статье есть много упражнений для плоского живота. А сейчас я расскажу вкратце, что нужно делать для пресса.

    • Крутите обруч в любую свободную минуту столько, сколько есть сил. Это можно делать либо под музыку, либо во время просмотра любимого сериала Тогда занятие не будет скучным
    • При любых условиях просто втягивайте живот, то есть напрягайте мышцы пресса. Это незаметное упражнение можно делать когда угодно, например: за обеденным столом, сидя за компьютером и даже лежа, во время просмотра любимого фильма Кстати, правильную осанку вы увидите сразу, ведь напряженные мышцы живота делаю ее правильной в эту же минуту.
    • Как только появилось несколько свободных минут, просто покачайте пресс, желательно нижний. Для этого лягте на пол, ноги вместе, руками желательно ни за что не держаться. Поднимайте ноги на 30 градусов от пола, а затем опускайте их.

    Все эти простые упражнения позволят вам не только накачать пресс, но и сделать красивую осанку.

    Помните, что для правильной осанки важно правильно сидеть. Проследите за собой, как вы сидите. Наверняка, сидя за компьютером, у вас сгорбившаяся спину и втянутая шея, а также опущенные плечи. Это положение неправильное. Ведь оно создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, что приводит к его деформации. С этим можно легко справиться с помощью упражнений для спины.

    Несколько упражнений для красивой осанки

    1. Опустите подбородок к шее и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Этим упражнением вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
    2. Выпрямите спину и сделайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Такие движения облегчают работу плечам удерживать спину ровно.
    3. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела и чуть-чуть их разведите в стороны, подбородок чуть-чуть опустите. Теперь тянитесь макушкой вверх, как будто пытаясь оторваться от пола. Это упражнение выравнивает спину.
    4. Утром и вечером делайте вот такое вот упражнение: становитесь в позу «руки к ступням» и старайтесь обхватить руками лодыжки. Такое упражнение выпрямляет позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
    5. Постарайтесь часто выполнять следующее упражнение. Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, а попой сядьте на пятки. Руки положите на колени, и самое главное – выпрямите спину. Постарайтесь в таком положении просидеть около 5 минут. Если вы будете часто выполнять такое упражнение, со временем мышцы спины привыкнут к правильному положению.
    6. Как только вы около недели проделаете все выше написанные упражнения, проверьте себя с помощью такого упражнения. Итак, станьте возле зеркала и примите идеальное положение спины. После этого сделайте какие-либо движения, потанцуйте, наклонитесь и так далее, а потом, не подглядывая в зеркало, постарайтесь принять то идеальное положение спины. Получилось у вас без зеркала? Если да, поздравляю! Ваша спина научилась сама принимать правильное положение. А если не получилось, тренируйтесь пока что с зеркалом
    7. И последнее, про что я хотела рассказать в этой статье – плавание. Плавание – это отличный способ получить красивую осанку. Самое лучшее – плавание на спине: шея расслаблена, тело находится в строго горизонтальном положении, но при этом работают все мышцы спины. Именно они помогают нам держать равновесие на воде. Но при всем при этом нет напряжения: нужно плыть в комфорте, и не на скорость. Помните, что скорость – не ваш приоритет. Кстати, заплыв на спине можно чередовать с обычным плаванием: так вы укрепите не только мышцы спины, но еще и пресса. Результат плавания – отличная фигура, отличная осанка и красивый, крепкий пресс.

    И мой вам совет: не сидите пока что на табуретках, ведь отсутствие опоры еще один повод сутулиться.

    Надеюсь, вы поняли, что сделать красивую осанку – не так уж и сложно, просто следуйте моим советам! Удачи вам, дорогие друзья!

    Понравилась статья? Незабудь поделиться с друзьями:


    Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.

    Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

    Правильная осанка

    Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на. пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

    Пресс – основа красивой осанки

    Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

    Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

    Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

    Для правильной осанки нужно правильно сидеть

    Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи. Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

    Упражнения для осанки

    Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

    – Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

    – Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками. как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

    – Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

    – Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

    – Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

    Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

    Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

    Плавание для красивой осанки

    В воде наше тело как пух , поэтому его проще контролировать. Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

    Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

    Упражнения из йоги для идеальной осанки

    Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас с идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

    Упражнение 1

    Упражнение 2

    Упражнение 3

    Упражнение 4

    Для ровной осанки важно кроме упражнения еще постоянно держать спинку прямо. Мне с моей сутулостью очень трудно было держать прямо спину. По совету врача купила магнитный корректор осанки чест белт. Когда стала его носить, тогда и мышцы спины стали укрепляться хорошо и привыкла ровно осанку держать, осанку выровнять трудно, но возможно с корсетом и упражнениями и терпением.

    Источники: http://vashaspina.ru/kak-sdelat-krasivuyu-pravilnuyu-osanku/, http://ok-health.ru/krasota/uprazhneniya-dlya-krasivoi-osanki-kak-sdelat-krasivuyu-osanku, http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1103





    Как сделать красивую правильную осанку?

    Всем знакомо выражение «королевская осанка». На людей с такой «выправкой» обращают внимание, их замечают даже в толпе. И всегда такой человек уже невольно вызывает уважение, он как минимум кажется уверенным в себе, своей внешности и способностях. И в такой момент любому хочется быть похожим на него, также гордо развернуть плечи и поднять голову. Ведь ничего сложного в этом нет, нужно просто понять, как сделать красивую осанку.

    В чем еще плюсы правильной осанки?

    Правильная осанка позволяет не только выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Именно она является одной из прямых предпосылок к здоровью позвоночника. Задумайтесь, сколько заболеваний напрямую связано с нарушениями осанки?

    В первую очередь это, конечно, часто появляющиеся у детей сколиоз. кифоз и кифосколиоз. Манера сидеть в «перекошенном» положении, сутулиться, отсутствие необходимых физических нагрузок (что особенно актуально в период активного роста, который как раз совмещен с учебой в школе и институте, когда волей-неволей, а ребенок серьезно «привязан» к школьной парте) #8212; все это приводит к появлению этих очень неприятных, хоть и полностью излечимых в детском возрасте заболеваний.

    Здоровая спина #8212; хорошее настроение!

    Не менее опасны нарушения осанки и для взрослого человека. Да, действительно, маловероятно, что неправильное положение тела приведет к появлению сколиоза или кифоза в зрелом возрасте. Зато оно успешно способствует развитию других, куда более серьезных заболеваний, в числе которых и остеохондроз. А чем он грозит человеку – дополнительно объяснять не нужно, здесь и остеофиты. и межпозвоночная грыжа. и масса сильнейших болевых синдромов.

    Именно поэтому вопрос, как сделать правильную осанку, предельно важен не только для внешнего вида человека, но и для его здоровья.

    Что нужно сделать, чтобы выправить осанку?

    Рассматривая вопрос, как сделать осанку прямой, нужно понимать, что для этого чаще всего не нужны никакие специальные упражнения. Гимнастика, призванная «выровнять» спину, обычно применяется при различных заболеваниях, для здорового человека она не обязательна. Чаще всего бывает достаточно и хорошего самоконтроля. Хотя, конечно, некоторые упражнения, несущие в себе игровой элемент, будут достаточно интересны и полезны.

    В первую же очередь обратите внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Возьмите себе за правило немного разворачивать плечи, а голову немного приподнимать. Конечно, постоянно контролировать себя нелегко, но через время именно такое «гордое» положение плеч и головы закрепится, и будет восприниматься вами, как естественное. Самое сложное – это, пожалуй, привыкнуть «держать спину» во время работы за компьютером или чтения. Тут уж голова сама постепенно начинает опускаться, человек начинает сутулиться. Но и это поправимо, достаточно периодически напоминать себе о необходимости принять правильное положение.

    Все же, какие бы комплексы упражнений для выпрямления осанки не предлагались в спортзалах, следует понимать, что вопрос, как сделать ровную осанку, решается в основном в повседневной жизни. Упражнения помогут вам укрепить мышцы спины. плеч и шеи, но ни одно из упражнений не заставит вас гордо поднять голову и расправить плечи.

    Какие упражнения используют для исправления осанки?

    И все же, как сделать идеальную осанку, не прибегая к упражнениям? Как уже сказано выше, это вполне возможно, но почему не упростить себе задачу, воспользовавшись несложными упражнениями. При этом самое популярное и известное практически всем упражнение, которым пользуются для выработки правильной осанки даже фотомодели, достаточно простое и увлекательное, поскольку включает в себя некоторые игровые элементы.

    Само упражнение достаточно простое – нужно встать спиной к стене, расправить плечи, при этом затылок также должен касаться стены. После этого берем любую книжку в твердом, но не глянцевом переплете, и кладем ее себе на голову. Основная задача понятна – удерживать книгу на голове. Если это получается легко, то нужно попробовать дойти до противоположной стены, удерживая на голове книгу. Когда и это начало получаться, делают произвольный «лабиринт» из стульев и мебели, через который человеку нужно пройти, огибая все предметы. В общем, фантазия здесь не ограничивается ничем, так что подобное упражнение выполнять достаточно интересно.

    Ради любопытства попробуйте сесть с книгой на голове, и посмотреть в таком положении телевизор, например. Главное в этом случае – отвлечься от удерживания книги на голове. Если навык хорошо закрепился и голова не начинает «сползать» в опущенное положение, то и книга не упадет, пока вы не попытаетесь изменить положение.

    Для того, чтобы расслабить мышцы после рабочего дня, очень полезно повисеть на турнике. В этом случае позвоночник вытягивается, а те группы мышц, которые поддерживают голову, расслабляются. Таким образом, им можно дать немного отдохнуть, чтобы их усталость не начала сказываться на осанке.

    Как проверить, правильная ли у меня осанка?

    Этим вопросом задаются многие. В принципе, сделать это не сложно. Сначала нужно раздеться до белья и стать перед зеркалом в то положение, в котором вы обычно стоите. Не тянуться вверх, не выравниваться специально, а занять именно свое привычное положение. После этого обратите внимание на свои плечи и бедра – при правильной осанке они должны быть расположены симметрично, без перекосов.

    После этого в этом же положении встаньте спиной к стене. Постарайтесь при этом не обманывать себя, специально подтягиваясь и выравниваясь, вам же важно узнать реальное положение дел, не так ли? Так вот, при правильной осанке стены будут касаться пятки, ягодицы, спина в области лопаток и затылок.

    Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Упражнения для красивой осанки. Как сделать красивую осанку?

    Иногда нам кажется, что красивой осанкой могут обладать только гимнастки и балерины. А мы каждый день, сгорбившись, сидим за компьютером и у нас не редки боли в спине и в шее. Но на самом деле каждый человек может сделать себе очень красивую осанку. Все дело в нашей лени. Так что давайте бросать эту лень и начинать делать упражнения для красивой осанки. Итак, как сделать красивую осанку – наша сегодняшняя тема для разговора.

    Правильная осанка

    Помните, что формируют красивую осанку не только мышцы спину. Еще дело в прессе. Да, красивая осанка зависит в первую очередь от мышц пресса. Так что, если вы хотите начать делать себе красивую осанку, сначала нужно поработать с мышцами брюшного пресса.

    Пресс – основа красивой и изящной осанки

    Итак, начинаем работать с прессом. Делайте любые упражнения для пресса, чтобы его накачать, чтобы он стал крепким, именно от него зависит состояние вашей спины. Какие упражнения делать для красивого живота? Читайте, как сделать красивый живот. В этой статье есть много упражнений для плоского живота. А сейчас я расскажу вкратце, что нужно делать для пресса.

    • Крутите обруч в любую свободную минуту столько, сколько есть сил. Это можно делать либо под музыку, либо во время просмотра любимого сериала Тогда занятие не будет скучным
    • При любых условиях просто втягивайте живот, то есть напрягайте мышцы пресса. Это незаметное упражнение можно делать когда угодно, например: за обеденным столом, сидя за компьютером и даже лежа, во время просмотра любимого фильма Кстати, правильную осанку вы увидите сразу, ведь напряженные мышцы живота делаю ее правильной в эту же минуту.
    • Как только появилось несколько свободных минут, просто покачайте пресс, желательно нижний. Для этого лягте на пол, ноги вместе, руками желательно ни за что не держаться. Поднимайте ноги на 30 градусов от пола, а затем опускайте их.

    Все эти простые упражнения позволят вам не только накачать пресс, но и сделать красивую осанку.

    Помните, что для правильной осанки важно правильно сидеть. Проследите за собой, как вы сидите. Наверняка, сидя за компьютером, у вас сгорбившаяся спину и втянутая шея, а также опущенные плечи. Это положение неправильное. Ведь оно создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, что приводит к его деформации. С этим можно легко справиться с помощью упражнений для спины.

    Несколько упражнений для красивой осанки

    1. Опустите подбородок к шее и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Этим упражнением вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
    2. Выпрямите спину и сделайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Такие движения облегчают работу плечам удерживать спину ровно.
    3. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела и чуть-чуть их разведите в стороны, подбородок чуть-чуть опустите. Теперь тянитесь макушкой вверх, как будто пытаясь оторваться от пола. Это упражнение выравнивает спину.
    4. Утром и вечером делайте вот такое вот упражнение: становитесь в позу «руки к ступням» и старайтесь обхватить руками лодыжки. Такое упражнение выпрямляет позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
    5. Постарайтесь часто выполнять следующее упражнение. Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, а попой сядьте на пятки. Руки положите на колени, и самое главное – выпрямите спину. Постарайтесь в таком положении просидеть около 5 минут. Если вы будете часто выполнять такое упражнение, со временем мышцы спины привыкнут к правильному положению.
    6. Как только вы около недели проделаете все выше написанные упражнения, проверьте себя с помощью такого упражнения. Итак, станьте возле зеркала и примите идеальное положение спины. После этого сделайте какие-либо движения, потанцуйте, наклонитесь и так далее, а потом, не подглядывая в зеркало, постарайтесь принять то идеальное положение спины. Получилось у вас без зеркала? Если да, поздравляю! Ваша спина научилась сама принимать правильное положение. А если не получилось, тренируйтесь пока что с зеркалом
    7. И последнее, про что я хотела рассказать в этой статье – плавание. Плавание – это отличный способ получить красивую осанку. Самое лучшее – плавание на спине: шея расслаблена, тело находится в строго горизонтальном положении, но при этом работают все мышцы спины. Именно они помогают нам держать равновесие на воде. Но при всем при этом нет напряжения: нужно плыть в комфорте, и не на скорость. Помните, что скорость – не ваш приоритет. Кстати, заплыв на спине можно чередовать с обычным плаванием: так вы укрепите не только мышцы спины, но еще и пресса. Результат плавания – отличная фигура, отличная осанка и красивый, крепкий пресс.

    И мой вам совет: не сидите пока что на табуретках, ведь отсутствие опоры еще один повод сутулиться.

    Надеюсь, вы поняли, что сделать красивую осанку – не так уж и сложно, просто следуйте моим советам! Удачи вам, дорогие друзья!

    Понравилась статья? Незабудь поделиться с друзьями:


    Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.

    Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

    Правильная осанка

    Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на. пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

    Пресс – основа красивой осанки

    Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

    Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

    Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

    Для правильной осанки нужно правильно сидеть

    Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи. Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

    Упражнения для осанки

    Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

    – Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

    – Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками. как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

    – Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

    – Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

    – Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

    Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

    Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

    Плавание для красивой осанки

    В воде наше тело как пух , поэтому его проще контролировать. Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

    Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

    Упражнения из йоги для идеальной осанки

    Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас с идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

    Упражнение 1

    Упражнение 2

    Упражнение 3

    Упражнение 4

    Для ровной осанки важно кроме упражнения еще постоянно держать спинку прямо. Мне с моей сутулостью очень трудно было держать прямо спину. По совету врача купила магнитный корректор осанки чест белт. Когда стала его носить, тогда и мышцы спины стали укрепляться хорошо и привыкла ровно осанку держать, осанку выровнять трудно, но возможно с корсетом и упражнениями и терпением.

    Источники: http://vashaspina.ru/kak-sdelat-krasivuyu-pravilnuyu-osanku/, http://ok-health.ru/krasota/uprazhneniya-dlya-krasivoi-osanki-kak-sdelat-krasivuyu-osanku, http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1103




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением