Программа тренировок на силу и выносливость

Что входит в программу тренировок:

  • 1. оценка текущего физического состояния клиента персональным тренером (на основе анкеты и фото)
  • 2. составление индивидуального комплекса упражнений для занятий 3-4 раза в неделю
  • 3. контроль результатов
  • 4. консультирование по всем возникающим вопросам

Выносливость и сила нужна любому человеку для нормальной жизнедеятельности. Они помогают быстро восстанавливаться при активной умственной и физической деятельности, хорошо справляться со стрессами и различными непредвидимыми ситуациями.

Программа тренировок на силу поможет укрепить мышечный корсет всего тела, надежно защищая, таким образом, внутренние органы. Вы сможете делать больше, а уставать намного меньше, как на работе, так и в обычной жизни. Программа тренировок на силу развивает волевые качества, что также важно для успешной деятельности каждого человека. Упражнения на силу и выносливость помимо развития мышц, укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную системы, улучшает кровообращение в органах. Таким образом, органы начинают правильно работать, и у человека появляется больше жизненной энергии. Это особо важно, если у вас в планах туристические походы, восхождение на гору. Или, возможно, вы просто хотите стать крепким и сильным человеком.

Какой должна быть программа тренировок на силу? Здесь важно сделать акцент на правильных упражнениях, но еще важнее установить нужные нагрузки и их интервал. Такое определение под силу сделать самому, нот вам придется испытывать организм на прочность, что не всегда приводит к хорошим последствиям. Поэтому лучше довериться тем, кто хорошо знает данный вопрос и благодаря специальному образованию и опыту смогут дать правильный совет и план действий.

Наш персональный тренер подберет лучший комплекс упражнений и составит программу тренировок на силу или вам будет разработана программа тренировок на выносливость, которая позволит за максимально короткий срок сформировать тело и улучшить физические показатели.

Упражнения для формирования силы будут направлены на наращивание мышечной массы, их упругости. Объем мышц влияет на то, каким сильным вы станете. Для этого нагрузки будут чередоваться - от легких до тяжелых. Тренер распишет график занятий, чтобы знать, что и когда нужно делать.

Что включает в себя программа тренировок на выносливость? В данном случае комплекс будет включать аэробные занятия и тренировки в медленном темпе. Упражнения будут чередоваться. Комплекс предусмотрит тренировки от трех до пяти раз в неделю. Время для тренировок будет зависеть от цели и индивидуальных особенностей вашего организма.

КУПИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Читайте также:

Как сделать красивое декольте при помощи белья? Как подобрать идеальный вырез?

Девушки, когда смотрят на фотографии моделей в нижнем белье, бесконечно им завидуют. А мужчины, хотя они и не всегда в этом признаются, исходят слюной. Формы этих глянцевых красоток настолько совершенны, что женщины, глядя в зеркало, стремительно обрастают комплексами. Выглядеть не хуже под силу каждой девушке, достаточно знать некоторые секреты и приложить усилия.

Красивое декольте – это не только шикарно и сексуально. Соблазнительная грудь может отвлечь внимание от полных бедер, коротких ног или других недостатков фигуры. Пришло время узнать о маленьких хитростях, к которым прибегают знаменитые личности. Как же сделать красивое декольте?

Какой бюстгальтер подобрать?

Сегодня производители предлагают множество форм, осталось только сделать правильный выбор. Бюстгальтер может зрительно раздвинуть или сдвинуть грудь, увеличить ее.

Для маленькой груди идеально подойдет бюстгальтер с эффектом push-up. Чашечки у этого белья более плотные и расположены близко.

Снизу подкладываются специальные «дутики». их размер зависит от того, насколько велика ваша грудь.

При помощи таких подкладок легко создать сексуальную ложбинку.

Правильная одежда – идеальный бюст

Красивый вырез и обворожительное декольте можно создать с помощью подходящей одежды. Правило простое: чем больше кофточка или платье обтягивают тело, тем лучше будет выглядеть грудь. Появляется ложбинка, грудь кажется высокой и упругой. Ни один мужчина не пройдет мимо женщины, у которой красивая шея и притягивающее взгляды декольте.

Если на топе или платье нет бретелек, то убедитесь, что лиф уже вшит в изделие. Иногда такой бюстгальтер держит намного лучше, чем традиционный. В противном случае, с обычной модели снимите бретельки и потуже его стяните, чтобы он не спадал.

Невинные, но действенные хитрости

К ним очень часто прибегают знаменитости, так почему бы вам не опробовать их на себе?

Самые распространенные уловки:

С помощью скотча можно приподнять грудь и создать ложбинку. Этот способ подходит для вечеринок и мероприятий, но если скотч будет слишком долго соприкасаться с кожей, то могут появиться аллергические реакции.

Еще одна хитрость – использование косметики. Для этого необходимо подобрать матовую пудру или тени для век бронзового оттенка, а также люминесцирующую пудру.

Если цвет кожи очень светлый, то бронзовую пудру нужно нанести на участок между грудей в два слоя, слегка затрагивая бугорки, как будто бы вы рисуете полукруг. Для темной кожи лучше подбирать люминесцентную пудру. Следите за тем, чтобы цвет сильно не отличался – тогда вас быстро «раскусят» .

Какой вырез выбрать?

Красивые открытые платья с декольте – обязательный атрибут в гардеробе любой женщины. Они настолько разнообразны, что женщинам очень тяжело сделать выбор – хочется все и сразу. Главные достоинства платьев – это их самодостаточность. Они делают образ женственным и сексуальным.

Оригинально выглядят двухцветные модели, платья, декорированные принтами. Сейчас в моде насыщенные цвета: фуксия, бирюза, глубокий фиолетовый. Для офиса подойдет платье-футляр, а для отдыха на природе – свободная туника.

Девушки носят одежду с вырезом разной формы: овальным, квадратным, скошенным, V-образным. Но при выборе необходимо учитывать особенности фигуры, форму и размер бюста.

Дамы, которые обладают пышными формами, могут смело носить квадратное красивое декольте. Короткую шею зрительно удлинит V-образный вырез. Наряды с открытым плечом и косым декольте – отличное решение для девушек с маленькой грудью.

Дамы с идеальными формами могут позволить себе одежду с вырезом до талии.

На тело можно надеть полупрозрачный топ с тоненькими бретельками. Подобрать бюстгальтер к такой одежде не сложно – сейчас выбор просто огромен. Лучше отдать предпочтение моделям из плотной гладкой ткани или с декоративными элементами.

Для глубокого выреза придуманы модели, чашечки которых соединяются тоненькой полоской силикона. Когда шея и плечи открыты, то широкие бретельки будут неуместны. Подойдут силиконовые лямочки или плотные чашки без бретелек. Благодаря особым боковым вставкам грудь хорошо поддерживается. Но обладательницам тяжелого бюста эта модель не подойдет.

Если вы сможете сделать привлекательное глубокое декольте, то успех у мужчин вам обеспечен. Уже давно не секрет, что они любят глазами, и в первую очередь обращают внимание на внешность девушки. Согласитесь, ведь это так приятно – чувствовать себя желанной и сексуальной.

Как выбрать кофе

Выбрать высококлассный ароматный кофе, кажется, довольно просто. Но эксперты утверждают, что только истинному гурману под силу сделать правильный выбор напитка.

Современный рынок предлагает нам широкий выбор сортов этого напитка, разнообразие способов приготовления, вариации упаковки и фасовки продукта. Но, увы, некоторые из представленных в розничной торговле товаров достаточно сомнительного качества, а встречается и явный суррогат. Если вы хотите насладиться действительно натуральным напитком, научитесь отличать первосортный продукт от товаров с примесями и добавками, а то и с заменителями настоящего кофе.

Как правильно выбирать кофе в магазине

Как стоит выбирать кофейный напиток? Одни считают правильным выбором – купить самый дорогой пакетик с кофе, например, «Блю Маунтин» из Ямайки. За 1 кг такого кофе вы заплатите 3,5 тысячи рублей, значит, приобретенный вами товар действительно натуральный и высокого качества. Но побаловать себя подобным напитком далеко не каждому по карману. Что делать в таком случае?

Следующий способ выбора качественного кофе: испробовать все сорта и марки, после чего выбрать наиболее оптимальное решение в соотношении цены и качества. Для этого понадобиться время, и не один месяц, при этом удручает вероятность нарваться на неликвид. Ведь, самое главное – хорошего кофе хочется прямо сейчас!

Итак, воспользуйтесь следующими советами, и вы гарантированно сможете с первого раза выбрать действительно хороший продукт, от употребления которого вы получите истинное удовольствие вкуса.

1. Смотрим на цену

Дороговизна продукта чаще всего зависит от его эксклюзивности и редкости сорта. Но это не значит, что запах или вкус напитка может в разы отличаться от более дешевых сортов. Конечно, эксклюзивные сорта кофе не оставляют сомнений в своем качестве, но, с другой стороны, зачастую разницу с куда более распространенными (и дешевыми) сортами могут ощутить лишь завзятые гурманы.

Но не стоит и покупать кофе по бросовой цене, так как в его составе зачастую присутствуют добавки и ароматизаторы, которые и делают из дешевки «напиток со вкусом кофе» (хотя многие граждане довольствуются именно таким качеством продукта). Из наиболее распространенных примесей в таком кофе встречаются глина, крахмал или молотые косточки финиковых растений (кроме увеличения массы и объема ничего полезного вы больше не приобретете).

Так что, если вас нельзя отнести к олигархам, то оптимальным будет выбирать для повседневного употребления сорта кофе из средней ценовой категории.

2. Изучаем способ упаковки

Например, вы хотите купить уже молотый кофе для заваривания в кофеварке. Здесь выбор намного легче. Первоклассный кофе вряд ли будет расфасован в пластиковую тару: в основном такой кофе продают в стекле или металлических емкостях. Небольшую порцию продукта можно купить и в мягкой упаковке, но к таким товарам стоит подходить с долей скептицизма.

Металлические банки с кофе (да и любая другая упаковка) не должны быть повреждены (сколы, трещины, ржавчина и прочее), это может повлиять на вкус напитка. К тому же, по таким признакам можно судить о том, что производители недобросовестно произвели фасовку кофе, либо его транспортировали и хранили в ненадлежащих условиях, или сам продукт произведен достаточно давно.

Какие еще особенности упаковки помогут сделать правильный выбор? Присмотритесь к мембранной крышке упаковки (под дополнительной защитной пластиковой крышкой или на самой упаковке). Если на мембране присутствуют небольшие отверстия, это значит, что перед упаковкой продукт прошел не самую качественную обработку. Через отверстия выходят некоторые газы, которые не были удалены из кофе первично, и без таких отверстий упаковка может деформироваться. Качественный кофе не имеет «дырочек» в упаковке. Хотим заметить, что у такого рода упаковок все же есть свои плюсы, например, через отверстия можно понюхать содержимое пакета (банки). Если уж остановили свой выбор на таком продукте, то он должен иметь сильный и натуральный аромат.

Если производитель вашей кофеварки не предусмотрел заранее продукцию экспресс-фасовки кофе, то лучше воздержаться от приобретения других мини-упаковок. Никто не даст вам гарантии, что в пакетиках кофе содержится в достаточном количестве, чаще его вытесняют различные примеси и концентраты.

3. Изучите сам продукт

Более выгодное положение занимает растворимый кофе. Гранулированный продукт гораздо легче растворяется в воде, чем даже мелко измельченные, но все же натуральные зерна кофе. Из растворимых видов кофе лучше выбирать продукцию «вымороженную». Гранулы такого кофе неправильной угловатой формы и имеют светло-коричневый оттенок. Более правильные формы гранул – признак менее качественного напитка.

Высокое качество растворимого кофе гарантируют темные, почти черные гранулы, полученные путем выпаривания. Если же в емкости с кофе обнаружено большое количество размельченных гранул и пыли, это свидетельствует о том, что в продукте много примесей и добавок.

К сожалению, натуральный молотый кофе рассмотреть можно только после покупки, то есть уже дома. Возьмите щепотку порошка из банки и рассыпьте его по листу белой бумаги. Рассмотрите продукт. Обнаружить некоторые из примесей удастся даже невооруженным глазом. Проверить, содержит ли ваш напиток примеси (цикорий, измельченные косточки), можно и так: залейте несколько грамм кофе кипятком, через время все примеси погрузятся «в пучину», частички же кофейных зерен останутся на поверхности воды.

4. Срок годности продукта и другая информация на упаковке

Практически каждый из пищевых продуктов имеет свой срок годности. Кофе не является исключением. За редким исключением, кофейный напиток может храниться не более полутора лет. Более короткий срок хранения у молотого кофе, так как в продукте быстро начинается процесс ферментации. Так что перед тем, как идти с упаковкой к кассе, изучите надписи не ней. Обратите внимание на дату фасовки продукта, чем меньше срок с момента упаковки до момента реализации, тем товар «свежее». Конечно, только после покупки и дегустации удастся установить свежесть самого порошка.

Продолжаем изучать надписи на упаковке, смотрим на состав. В молотом натуральном кофе ничего, кроме зерен кофе, не должно быть. Для растворимых сортов приемлемыми в составе считаются добавки, позволяющие сохранять прочность и форму гранул. Все другое (корень цикория, злаковые и др.) – признак некачественного продукта.

Потратьте время у прилавка, изучите разные упаковки, возможно, придется повременить с окончательным выбором до полной дегустации и купить несколько разных товаров «на пробу». Только после тщательного отбора продукта (по вкусовым, ценовым и прочим качествам) вам удастся подобрать для себя поистине подходящий кофейный напиток, соответствующий и вашим вкусовым потребностям, и вашему карману.

Источники: http://www.body-program.com.ua/ru/training-programs/programa-trenirovok-na-sily-i-vinoslivost.html, http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/krasivoe-dekolte, http://www.poedim.ru/content/742-kak-vybrat-kofe






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением